Rica en calorías y de proteínas Dieta

Un alto en calorías /alta dieta de la proteína se utiliza para promover el crecimiento muscular y ganar peso . Es beneficioso para los constructores del cuerpo durante el aumento de volumen y para ganadores duro , las personas que son muy delgados y tienen dificultades para ganar peso. La comida que usted come en esta dieta debe complementar una rutina de ejercicios diseñado para facilitar el crecimiento muscular mediante la promoción de la producción de hormonas que se utilizan para construir el músculo . Calorías

Según Anthony Ellis , consultora líder de aptitud para los tipos de masas ganador duro , tienes que comer 15 a 20 veces su peso corporal en calorías para construir músculo. Estas calorías deben provenir de los alimentos enteros nutritivos y no comida chatarra como papas fritas y helados. Además, el 30 por ciento de las calorías debe provenir de las proteínas , otro 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de la grasa. Comer de esta manera promueve la hormona del crecimiento y la producción de testosterona , que ayudan a los músculos crecen y disminuyen la cantidad de insulina producida por lo que las calorías no se convierten en grasa. Una comida de la muestra consiste en este tipo de relación de proteínas en carbohidratos en grasa sería una pechuga de pollo a 5 oz combinado con 11/2 tazas de arroz integral.
Proteína

la ingesta de proteínas es el factor más importante en este tipo de dieta y esencial para la construcción de músculo . La proteína se utiliza para reparar las lágrimas que se crean en los músculos cuando se trabaja; si su cuerpo no recibe la proteína de su dieta que lo tomará de sus músculos. Si esto sucede , usted perderá masa muscular en vez de ganar , y si estás en una dieta alta en calorías , que terminará el aumento de grasa . Según Hugo Rivera , especialista en nutrición del bodybuilding , usted debe comer por lo menos 0,8 gramos de proteína y hasta 1,5 gramos por cada libra de peso corporal cada día. Esto significa que si usted es 150 libras, comer 120 a 225 gramos de proteína al día . Esto no significa que usted tiene que comer un filete en cada comida. Los suplementos , como la proteína de suero de leche , se pueden utilizar para reemplazar una fuente de proteína en algunas comidas . Cuando en una proteína dieta alta en calorías /alta , es beneficioso para espaciar sus comidas , comer menos en cada comida , por lo que usted come hasta seis veces al día . Este combate la producción de insulina y el almacenamiento de grasa . Comer 120 gramos de proteína espaciadas a lo largo del día en este tipo de dieta podría funcionar así:

Comida 1 : Proteína drinkMeal 2 : Bebida de proteínas combinadas con juiceMeal 3 : Pechuga de pollo con riceMeal 4 : Cuatro eggsMeal 5 : Steak con beansMeal verde 6 : Bebida de Proteína con jugo