Mientras muchos adultos parecen tener poco o ningún problema al añadir peso a la escala , los niveles hormonales de los adolescentes y rápido metabolismo pueden hacer ganar incluso un puñado de libras todo un reto. Aunque difícil, es perfectamente posible que un adolescente para ganar un montón de peso saludable al hacer sólo unos pocos cambios simples para sus planes dietéticos existentes. El primer paso es saber exactamente cuánto usted está comiendo , y el segundo paso es aumentar el total por el consumo de alimentos más sanos, altos en calorías . Diario de Alimentos

Mantenga un diario de alimentos para hacer un seguimiento regular de la ingesta de comida a través de sus esfuerzos de aumento de peso . Aunque mucho tiempo, sin una evaluación precisa de cuánto ha comido durante el día, usted no tendrá forma de saber la cantidad de comida es suficiente para que la escala se mueve en el derecho directamente. Basta con llevar un cuaderno (o archivo de procesador de textos ) una lista de los alimentos que se consumen durante todo el día junto a la cantidad de calorías que se consumen . Una vez que usted tiene una estimación de referencia para la cantidad que come en una semana típica , comienza a tratando de comer la misma cantidad la próxima semana, con la adición de un extra de 200 a 300 calorías por día .
la elección de alimentos

Consumir principalmente alimentos saludables para asegurar que el peso se agrega es la masa corporal magra en lugar de grasa . En términos generales , el objetivo de una dieta que consiste en fuentes de proteínas principalmente magras (pollo , pavo, pescado y carne baja en grasa) , cereales integrales, frutas , verduras, nueces , semillas y aceite saludable como de oliva, pescado , maní , coco, ajonjolí y nuez de macadamia . De hecho , la adición de un par de cucharadas extra. de aceite a su dieta diaria puede ayudar a golpear a su nuevo nivel de consumo de calorías con un mínimo de esfuerzo . Uno tbls . de la mayoría de los aceites que contiene 120 calorías , por lo que añadir 1 cucharada . de aceite a las verduras o cocinar su carne en los aceites anteriormente mencionados para agregar algunas calorías rápidas sin ningún esfuerzo real.
Meal Composición y temporización

Recuerde la frase - " si usted no está comiendo , usted no está creciendo . " El objetivo es consumir al menos seis o siete comidas pequeñas durante el transcurso de cada día . No dejar pasar más de tres o cuatro horas , lapso sin una comida , incluso si eso significa que tiene que traer un par de sándwiches adicionales a la escuela para comer entre clases. En términos generales, cada comida que usted come debe contener una fuente de proteínas , una fruta o un vegetal, un grano entero y una fuente de grasas saludables como los mencionados anteriormente.

Ajustes

Ajuste su nivel calórico diario hacia arriba si más de dos semanas pasa sin ningún peso adicional ganado . Hacer pequeños pero constantes ajustes incrementales - sólo 200 a 300 calorías adicionales por día . Esto permitirá que la mejor oportunidad de ganar músculo y reducir al mínimo el aumento de grasa . Recuerde que la coherencia en sus patrones de alimentación determinará si a lograr sus objetivos , por lo que tratar de comer como un trabajo a tiempo parcial para asegurar el éxito en la adición de peso.