Según la Clínica Mayo, los alimentos ricos en fibra ayuda a que se sienta lleno más rápido y ayuda en la digestión . Una dieta baja en calorías junto con ejercicio es lo que se necesita para obtener la pérdida de peso . Los resultados varían de persona a persona . Beneficios

alimentos ricos en fibra que se llenan con menos calorías . Sentirse más completa le ayudará a comer menos y junto con el ejercicio le permitirá perder más peso .
Cómo funciona

Según la Clínica Mayo, ayudas de fibra dietética en la pérdida de peso , manteniendo el funcionamiento digestivo correctamente evitando así el estreñimiento. Mantener regular ayuda a bajar de peso al darle energía y le ayuda a sentirse lleno por más tiempo .

Consideraciones

La Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina recomienda que los adultos hagan 25 a 38 gramos de fibra dietética al día. Los granos enteros , legumbres, verduras de color verde oscuro y las peras con el en la piel son todos buenas fuentes de fibra dietética.
Alta Fibra Frutas

Dos tazas de fresas rebanadas son 130 calorías y agregan 8 gramos de fibra. Una manzana con la piel es menos de 100 calorías y tiene 5 gramos de fibra.

High Fiber Verduras

verduras ricas en fibra que llenar lo que le permite comer menos y perder peso. Dos tazas de brócoli al vapor tiene sólo 87 calorías, pero añaden 9 gramos de fibra a su dieta.
Comparación

De acuerdo con la Guía de Fibra Dietética , una rebanada de grano entero pan es igual a 2 gramos de fibra y 69 calorías. Una rebanada de pan blanco tiene la mitad de la fibra y 50 calorías más .