Bocadillos antes de acostarse puede ser habitual . El hambre no puede desencadenar necesariamente comer . En cambio , en busca de algo para comer puede ser el resultado de un día estresante o aburrimiento. Ver la televisión , otro hábito nocturno, también se acompaña con frecuencia de mascar en algo. Bocadillos noche tras noche sin duda puede llevar a ganar peso . Sin embargo , el aumento de peso también puede resultar si los mismos alimentos se comen día tras día . Según un estudio realizado por el Centro de Investigación Nacional de Primates de Oregón en la Oregon Health and Science University , comer tarde en la noche , no aumenta la probabilidad de aumento de peso. Contar calorías

El aumento de peso es el resultado de ingerir demasiadas calorías. Para evitar el aumento de peso , más calorías deben ser quemados que se toman pulg calorías se queman al estar activo y hacer ejercicio. Es un mito común que comer antes de acostarse le hace a uno más propenso a ganar peso ya que suele ser una época de actividad limitada. Sin embargo , el cuerpo procesa los alimentos de la misma manera , independientemente de la hora del día . Además , las calorías tomadas en mientras está despierto se queman durante el sueño.
Junk Food

aperitivos Bedtime menudo incluyen algún tipo de comida chatarra. Ya se trate de papas fritas, pretzels o palomitas de maíz , helado o pastel de chocolate, estos bocadillos son generalmente altos en calorías. Usted puede no darse cuenta de la cantidad de comida chatarra que está comiendo si comes en el ejercicio de otra actividad , como ver televisión o usar la computadora . Por lo tanto , comer en exceso es común en la noche. Aunque la comida antes de acostarse es a menudo la comida chatarra , comer la misma comida durante el día, dará lugar a la misma cantidad de consumo de calorías.
Satisfacción de las comidas

Tener una buena comida que te deja lleno puede ayudar a prevenir los antojos entre comidas. No es sólo la cantidad de comida , sino también el tipo de alimento que se come que ayuda a suprimir el apetito. La proteína se ha encontrado para controlar así el hambre . Pollo y carne son buenas fuentes de proteína. Los alimentos ricos en fibra alimentarios como el pan integral y los frijoles producen sensación de saciedad . Cuando el apetito se satisface con las comidas , los refrigerios es menos probable, en cualquier momento del día .
Alter Dieta

Si la tentación de la comida chatarra es demasiado difícil de resistir , puede ser necesario para eliminar el acceso a este tipo de comida . En lugar de hacer acopio de comida chatarra, comprar bocadillos más saludables que sean bajas en calorías. Las frutas y verduras se pueden masticaban en lugar de papas fritas. Bocadillos saludables se pueden comer después de la cena o durante la jornada laboral. También, acurrucarse con un buen libro y una taza llena de té de hierbas puede ser tan satisfactorio como tener una taza llena de chocolate caliente, malvaviscos y crema batida que contiene muchas más calorías .

Cambio Rituales

Cambiar después de los rituales de la cena puede ser necesario para evitar la tentación de picar . Si ve la televisión promueve la alimentación habitual , intente hacer ejercicio mientras ve la televisión . Esto evitará que los bocadillos y quemar calorías al mismo tiempo. Salir a caminar después de la cena es otra manera de mantenerse fuera de la cocina . Limitación de comer sólo a ciertas habitaciones de la casa , como la cocina y el comedor puede disuadir a comer mientras que en el ordenador o en la cama.