tasa metabólica basal (TMB ) es la cantidad de energía utilizada durante el período de 24 horas . Cómo el cuerpo utiliza la energía determina la eficiencia de su metabolismo. ¿Sus pies se duermen o que sufren de calambres en las piernas si se sienta por mucho tiempo? Estos pueden ser signos de una lenta BMR , que afectan a su tasa de pérdida de peso semanal . Mantenga un diario de su pérdida de peso durante algunas semanas . Se trata de establecer la cantidad de peso que se pierde constantemente con el tiempo . Para calcular su BMR , ir en línea y conectar su peso, edad y estatura. También puede utilizar la ecuación de Harris -Benedict . Cosas que necesitará
calculadora de BMR
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Su tasa metabólica basal Matemáticas 1

tiene una meta de pérdida de peso antes de empezar , ya BMR determina la cantidad . de calorías que necesita para mantener su peso actual o peso deseado
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Decida la cantidad de calorías que se consumen cada semana para llegar a su pérdida de peso deseada mediante esta ecuación : TMB = peso actual - cantidad a perder ( 130 = 155 libras - 25 libras). Comience a comer menos calorías o las calorías para una persona de 130 libras.
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Calcule su BMR con una de las herramientas de plug-in en Internet. Es fácil, gratuito y anónimo . Sólo tienes que ir a uno de los sitios y el enchufe en su edad, peso y altura. Sus necesidades calóricas se mostrarán instantáneamente
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Use la ecuación de Harris -Benedict de un enfoque más preciso e individualizado . ; con esta ecuación, conocer su nivel de actividad para estimar sus necesidades calóricas diarias o BMR
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ejercicio al menos tres veces a la semana para acelerar su metabolismo y quemar calorías. ; mantener un programa de ejercicio regular a utilizar las calorías de manera más eficiente cuando se está en reposo , que es cómo se determina el BMR.