exceso de grasa corporal puede tener un impacto negativo en casi todos los ámbitos de su vida . Que afectan su salud y agotando la autoestima, la grasa en el pecho puede guardarle de ser íntimo , la participación en deportes y usar ropa atractiva . Deshacerse de la grasa en el pecho y la mejora de la apariencia de su pecho implica perder grasa corporal total y la construcción de los músculos pectorales subyacentes para crear definición . Puede ser un reto y hacer participar a los grandes cambios de estilo de vida . Los resultados no serán instantáneos y requerirá paciencia y compromiso . Cosas que necesitará
Determinación

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Eliminar la comida chatarra de su dieta. Eliminar las grasas trans nocivas , y mantener su consumo global de otras grasas a un nivel moderado . Asimismo, eliminar los alimentos con carbohidratos "blancos" refinados, como pasteles , papas, galletas saladas , galletas y la mayoría de los panes. Limite los dulces también. Lea siempre las etiquetas de los alimentos , y preguntar sobre el contenido de grasas trans de los elementos de menú cuando se come fuera .
2

Añadir alimentos como verduras y carnes magras en su dieta. Comer una dieta sana y equilibrada - incluyendo verduras, frutas, productos lácteos , mariscos, legumbres, nueces y granos enteros - le ayudará a mantener saludable al tiempo de llegar a su peso corporal deseado
3

. haga por lo menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos - como el ciclismo , la natación o correr - cinco veces por semana. Esto mejorará la salud cardiovascular , mientras que la quema de grasa y aumentar su metabolismo.
4

Incorporar 20 minutos de alta intensidad de entrenamiento en intervalos , o HIIT , en sus entrenamientos . HIIT se ha demostrado para activar la liberación de la hormona de crecimiento humano o HGH , la hormona de quema de grasa natural. Sesiones de HIIT regulares pueden ayudar a alcanzar la aptitud más rápido y acelerar el proceso de quema de grasa .
5

Fortalezca los músculos parte superior del cuerpo con el entrenamiento de fuerza . Como HIIT , entrenamiento de fuerza ayuda a estimular la liberación de HGH. Construir el músculo pectoral, el músculo más grande en el pecho, hará que su pecho se vean más firmes y más definido. Algunos ejercicios para esta área incluyen prensas de pecho , flexiones de brazos y el pecho vuela. Dependiendo de su nivel de condición física, es posible que desee empezar por hacer una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio. A medida que construye su fuerza , aumente el número de series y el número de repeticiones.