Primer Trimestre del Embarazo y Ejercicio
Tu primer trimestre del embarazo es un momento emocionante . Existe el inminente nacimiento de su recién nacido para pensar , enfermedad abrumadora mañana y algunos nuevos dolores y molestias que lidiar. El ejercicio no es probablemente alta en su lista de cosas por hacer artículos para el día , pero asegurándose de tomar algún tiempo para hacer algo de ejercicio saludable va a ayudar a dormir mejor, aliviar algunos de los dolores del embarazo y, potencialmente, ayudar con un feliz y embarazo saludable en general .
Si tuvieras un régimen regular de ejercicios antes de quedar embarazada , en su mayor parte va a ser capaz de mantener a lo largo de su embarazo con un par de ajustes. Durante el primer trimestre , su cuerpo es un poco más delicado de lo normal tener que lidiar con tantos cambios ocurriendo internamente. Este es un momento importante para el desarrollo de su bebé, y su cuerpo está trabajando horas extras para hacer que eso suceda . El ejercicio de alto impacto no va a ayudar con toda la actividad que sucede en su cuerpo. Encontrar maneras de cambiar su rutina para un menor impacto , más corta plan de ejercicios de intervalos, y se beneficiará a través de todo su embarazo .
Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio durante su primer trimestre . Durante un embarazo normal, no hay ninguna razón de ejercicio de bajo impacto que no puede convertirse en parte de su rutina diaria . Nuevo para hacer ejercicio? El embarazo es una gran razón para empezar algo nuevo y comenzar un hábito saludable, como el ejercicio diario .
Caminar
Encuentra una ruta cómoda dentro de su barrio para disfrutar de un agradable paseo al aire libre . Para su primer trimestre de embarazo , es posible que desee comenzar con una caminata de 2 millas cada tres días. Si usted se siente muy motivado , caminar una milla al día es una manera maravillosa de ayudar a mantener a raya las náuseas del embarazo y obtener un gran entrenamiento. Al caminar distancias más largas o más a un ritmo más rápido , se puede regular la cantidad de ejercicio que hace .
¿Qué necesito para empezar?
Caminar es una fantástico ejercicio de bajo impacto para mantener durante su primer trimestre . No pone ningún tipo de estrés desconocido en su cuerpo, y usted puede decidir cuánto y qué tan lejos ir . Incluso si usted no está con ganas de una caminata de 2 millas , tomar un rápido paseo alrededor de la cuadra le beneficiarán durante el primer trimestre de muchas maneras. Sólo asegúrese de encontrar un par de zapatos cómodos , mantener su cabeza erguida y los hombros hacia atrás , y usted está en su camino a un embarazo saludable.
Se puede ir caminando a cualquier sitio , y que no es necesario ningún equipo especial para hacerlo. Preocupado por el mantenimiento de un régimen de ejercicio ? Encontrar un par de otras mujeres en su primer trimestre y comenzar un grupo de caminatas . Es una forma estupenda de mantenerse en forma y comparta sus primeras historias trimestre , al mismo tiempo .
Pilates
Pilates es otro ejercicio de bajo impacto que utiliza su cuerpo como resistencia para crear un ejercicio cómodo y fácil durante su primer trimestre . Algunas posturas y posiciones no se sugieren para las mujeres embarazadas , pero se pueden encontrar muchos DVD o incluso una clase de Pilates local para las mujeres embarazadas que proporcionarán grandes resultados. Pilates fue inventado en el siglo 20 por Joseph Pilates en Alemania y se centra en la concentración de la respiración y la alineación principal. Practicar Pilates promueve la buena circulación , buena postura y la masa muscular. Pilates combina lo físico y mental , creando un entrenamiento que fluye y desafiante. Siguiendo la filosofía de que Joseph Pilates comenzó , los movimientos son fluidos , los ejercicios se pueden hacer lenta o rápidamente , y " centro neurálgico " del cuerpo se centra en la creación de una estructura de cuerpo sólido que es delgado y esculpido . Esto promueve una mejor postura y el movimiento corporal .
¿Cómo lo hace?
Ciertos ejercicios se centran en la respiración , que ayuda con un corazón fuerte y la circulación sanguínea . También hay aspectos de la mente y el cuerpo de coordinación , que ayudan a que su capacidad de concentración. Esto es beneficioso para todo lo que haces , si vas a pasar tiempo para coordinar los movimientos de su cuerpo mientras se concentra en su respiración , su cuerpo es multi-tarea que ayuda a promover una mejor salud mental.
Puede determinar cuánto o cuán poco usted se siente cómodo con mientras que hace Pilates, por lo que es otro gran primer programa de ejercicio trimestre. osCommerce Advertencia
Sea cual sea el ejercicio que usted elige hacer durante su primer trimestre , recuerde que debe escuchar a su cuerpo. Si se siente mareado , estresado o con náuseas , deje de hacer ejercicio inmediatamente y tome algún tiempo para enfriarse. Beba mucha agua durante el ejercicio y no hacer ejercicio con el estómago vacío . Trate de no incluir actividades durante su primer trimestre que implican correr, saltar o movimientos rápidos. Este es el momento de tomar su tiempo , fluir con su cuerpo y estimular la respiración sana y pensamientos positivos.