Flexor de la cadera ejercicios de fortalecimiento muscular
Usando una barbilla /dip ayudar máquina puede ser utilizada para combatir los grupos musculares adecuados. Para empezar, de pie sobre el aparato , mirando hacia fuera , con la espalda firmemente presionado contra la almohadilla de la espalda y los antebrazos en las almohadillas de los antebrazos . Paso fuera de las almohadillas de las patas para permitir que su cuerpo para pasar por encima del suelo . Mantener los pies juntos, dibujar ambas rodillas hasta el pecho para contratar totalmente los músculos flexores de la cadera . Una breve pausa antes de bajar lentamente ellos hacia el suelo para completar la primera repetición. Repita el movimiento de 10 a 12 repeticiones a tres sets. Para reducir la tensión en la zona lumbar , manteniendo la espalda presiona firmemente contra la almohadilla .
Vertical Eleva la pierna
Stand en la máquina de la barbilla /dip como lo hizo para el ejercicio de abdomen rodilla , haciendo que su espalda y los antebrazos están asegurados contra las almohadillas adecuadas. Después se baja de las patas , sin embargo , en lugar de elevar las rodillas hacia el pecho , levante las dos piernas y los pies , a una altura que les hace paralelos al suelo . Sus piernas deben ser rectas , a excepción de una ligera flexión de la rodilla. Una breve pausa antes de bajar las piernas de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento 12 a 15 veces para completar el primer set, con el ejercicio de dos a tres sets.
Stability Ball rodilla Tucks
La bola de la estabilidad ejercicio de abdomen rodilla requiere el uso de un balón de estabilidad abdominal se utiliza en los pies para estabilizar la parte inferior del cuerpo . Para empezar, arrodillado en el suelo , colocando ambos pies sobre el balón, agarre la pelota con los tobillos y los pies. Coloque ambas manos en el suelo, caminar hacia adelante a un punto que su cuerpo está completamente extendido una vez que usted levanta las rodillas en el suelo. Esta es la posición inicial para el ejercicio de abdomen rodilla. Utilice las manos y los músculos abdominales para estabilizar la parte superior del cuerpo mientras rueda el balón hacia su cuerpo llevando las rodillas hacia el pecho. Una breve pausa antes de rodar el balón hacia atrás a la posición inicial para completar la primera repetición. Repita el movimiento de 12 a 15 repeticiones para completar el primer set. Utilice dos o tres series de entrenar completamente el grupo de músculos flexores de la cadera . Asegúrese de mantener su cuerpo , a excepción de las manos , en el suelo a través de todo el ejercicio.
Stability Ball Pike Eleva
El ejercicio de la estabilidad pelota pica utiliza un abdominal bola de la estabilidad de una manera similar como el ejercicio de abdomen de la rodilla . La posición de partida del ejercicio Pike es el mismo que el ejercicio de abdomen de la rodilla . El movimiento básico , sin embargo , es ligeramente diferente . En lugar de dibujar las dos rodillas hacia el pecho , debe mantener las piernas rectas y dibujar las caderas en el aire, hasta el punto de que su cuerpo forma una "V" invertida . A lo largo del movimiento , las manos deben mantenerse en contacto con el suelo mientras los pies se mantienen en contacto con el balón de estabilidad .