Cómo comer para ganar peso

El énfasis se pone a menudo en comer saludable de perder peso, pero también hay gente que necesita comer para ganar peso. Pueden lograr esto simplemente haciendo algunos cambios en su dieta y hábitos de salud. La elaboración de un plan adecuado suavizará el proceso sin aumentar el peso poco saludable y demasiado rápidamente. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa el consumo de calorías . Antes de empezar a comer como si no hubiera mañana , recuerde que, así como hay una ciencia para la pérdida de peso , esto es cierto también para aumentar de peso también. Comience observando sus hábitos alimenticios actuales y la cantidad de calorías que usted consume. Con el tiempo, usted desea aumentar lentamente la cantidad de ganar peso de forma saludable . Trate de aumentar su ingesta calórica en 200 calorías al día , hasta que se consume cómodamente más calorías al día a su objetivo .
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Remojar en los almidones. Los almidones , como las que se encuentran en el pan blanco y las pastas ayudarán a promover el aumento de peso. El pan blanco es en realidad uno de los alimentos más engorde que son consumidos por la gente sobre una base regular. Comer una rebanada extra con las comidas será colarse en calorías adicionales muy necesarios sin hartarse a sí mismo a la vez. Las patatas son también una buena fuente de almidón.
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Cambie la forma de preparar los alimentos para añadir calorías. Esto no significa necesariamente que usted tiene que sacrificar la salud. Freír los alimentos , por ejemplo, sería añadir calorías, pero aumentará en gran medida los riesgos de salud . Evite esto utilizando aceites más saludables, como aceites de maní y aceite de oliva . Prepare los alimentos con ingredientes más engorde como la mantequilla real y leche.
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Complemente su comida. Agregando un poco de crema agria a su taco o un poco de queso crema en su bagel ayudará a aumentar sus calorías. Complementar cada comida con pequeños extras como la mayonesa en su sándwich en muchos casos mejorar el sabor , así como hacer la comida más grande. Debido a que su objetivo es aumentar su peso , usted no tiene que sentirse culpable por comer estos extras .
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Agregue una rebanada de pastel. Hacer postre am componente esencial de la cena, ya que le ayudará a comer más y hacer que sea divertido . Picar entre comidas en alimentos como la mantequilla de maní bajó el apio es una forma saludable de embalar en las libras también. La mayoría de la gente no tiene que ser obligado a comer algo dulce; aunque usted no desea hacer su postre o merienda muy poco saludable , pequeña y controlada de cantidades de indulgencia son aceptables.