Bajar de peso , sobre todo porque tanto peso como 20 libras , puede ser difícil. Sin embargo, mantener ese peso perdido recientemente off puede presentar más de un desafío. Muchas dietas sólo conducen a la pérdida temporal de peso , especialmente si usted vuelve a los hábitos alimenticios normales una vez que haya terminado de hacer dieta. La mejor manera de perder 20 libras y luego mantener el peso es haciendo varios ajustes de vida permanente . La incorporación de hábitos alimenticios y ejercicio saludables es vital si se quiere mantener permanente perdido peso regrese. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta sana consistente que pueda mantener durante más de unas pocas semanas . Incorporar frutas frescas, verduras y proteínas en sus comidas . Realizar cambios simples en su dieta actual para hacer la transición más fácil, como la sustitución de pan blanco con los granos enteros y arroz blanco con marrón y la sustitución de la mantequilla rica en grasas saturadas con conola o aceite de oliva .
2

Bebida abundante agua. Apunta a ocho vasos de agua al día si es posible. Mantener el cuerpo hidratado ayudará a guardarle para permanecer saludable y puede ayudar a eliminar las toxinas no deseadas en el cuerpo que puede impedirle mantener el peso perdido .
3

Anote todo lo que come y bebe durante todo el día . Esto le ayudará a mantener un registro de las calorías que usted pone en su cuerpo y puede hacer que usted más consciente de romper sus hábitos de alimentación saludables . Esto también le ayudará a tomar un momento para pensar acerca de lo que come antes de colocarlo en la boca.
4

Pésese una vez por semana para monitorear cualquier cambio en su peso. Si ves que has ganado algo de peso de nuevo una semana, usted será capaz de hacer ajustes a su dieta y régimen de ejercicios antes involuntariamente ganar aún más peso .
5

Desarrollar un ejercicio regular plan que usted será capaz de pegarse a constantemente . El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades indica que se requiere el ejercicio cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener el peso . Usted debe tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad cardiovascular por día , y tratar de realizar ejercicios ligeros de entrenamiento con pesas de levantamiento y de fuerza dos veces por semana . Si no está seguro de cómo empezar a trabajar en este tipo de regimine entrenamiento, usted puede consultar a un entrenador o especialista en un gimnasio local para sugerencias.
6

Asegúrese de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche . La falta de sueño puede llevar al agotamiento , lo que hace difícil ejercicio . Estar bien descansado es esencial para mantener la salud general de su cuerpo, y el sano su cuerpo es el más fácil será mantener el peso perdido vuelva a aparecer.
7

Establecer metas a largo plazo para usted mismo. Hacer estas metas para un año o más de distancia para ayudar a mantener el peso de forma permanente. Estos objetivos pueden ser un número, un tamaño o la capacidad de participar en un determinado evento o carrera atlética . Sea cual sea el objetivo es asegurarse de que es realista, y realizar un seguimiento de su progreso a medida que intenta llegar a las metas que se ha propuesto .