aeróbicos de bajo impacto consiste en movimientos rítmicos controlados que involucran a los grandes grupos musculares como los brazos y las piernas durante un período de tiempo. Estas sesiones de aeróbicos se realizan generalmente de pie con al menos un pie en el suelo en todo momento. Aeróbicos de bajo impacto es una buena opción de ejercicio para cualquier persona de cualquier edad o el tamaño , si usted es nuevo en el ejercicio o una rata de gimnasio sazonada porque quema calorías y mejora su condición física. FAQs

aeróbicos de bajo impacto eleva el ritmo cardíaco y consigue el bombeo de la sangre . Ejemplos de actividades aeróbicas de bajo impacto incluyen, pero no se limitan a : •

Caminar • Natación • Ciclismo • Senderismo • Baile • Raquetas de nieve • Clases de aeróbic • Gimnasia acuática • El uso de equipos aeróbicos estacionaria como elípticas , cintas de correr y bicicletas estáticas

Durante cada una de estas actividades , el cuerpo quema calorías . Exactamente la cantidad de calorías que quema durante la actividad aeróbica de bajo impacto depende de cuánto usted pesa , la velocidad que se mueve, el tiempo que pasa , y la calidad y el tipo de movimiento que participar pulg De acuerdo con las Calorías SparkPeople.com Calculadora Quemado , bajas aeróbicos de impacto se quemará un promedio de 6 calorías por minuto, o alrededor de 363 calorías en una hora suponiendo un promedio de 150 libras . peso corporal.
Importancia

Al participar en las actividades aeróbicas de bajo impacto , con el tiempo el corazón se vuelve más fuerte y eficaz y no tiene que trabajar tan duro para entregar oxígeno por todo el cuerpo . Una vez que esté aeróbicamente en forma, se puede trabajar más tiempo y más duro y recuperarse más rápido en comparación con los individuos que no están en forma. Esto se vuelve cada vez más importante a medida que envejece.

Beneficios

Cuando estás en forma , te sientes bien en general. Su cuerpo está sano y delgado y su metabolismo renovado está trabajando duro quemar una mayor cantidad de calorías incluso mientras duerme . Sus niveles de energía son altos y su peso está en un nivel saludable. Su corazón y pulmones están funcionando mejor, manteniendo la sensación de juventud. Usted ambiente es aún más ligero con todas esas endorfinas que zumban alrededor de dentro de ti. Si bien el objetivo inicial podría haber sido para bajar de peso y reducir la grasa corporal , los beneficios para la salud de una rutina de ejercicios aeróbicos de bajo impacto están en todas partes .

Conceptos erróneos

Un error de calorías que rodea quemar en relación con la actividad aeróbica es que parece que los ejercicios aeróbicos de alto impacto sería más eficaz en la quema de más calorías que los aeróbicos de bajo impacto en el mismo período de tiempo . En realidad, es posible lograr un mayor nivel de consumo de calorías durante aeróbicos de bajo impacto , haciendo hincapié en sus movimientos más . Tome pasos más grandes , cubrir más espacio en de lado a lado o movimientos de delante hacia atrás, dobla las rodillas más profundo, levantar las piernas más alto, y aumentar el poder detrás de todos los movimientos. La lección aquí es que hacer más y se mueve más rápido no es siempre la mejor manera de obtener resultados .

Consideraciones

Una sesión de ejercicios aeróbicos de bajo impacto regular le no sólo reducir la grasa corporal. Es perfecto para mantener una forma de cuerpo flexible y tonificada. Para obtener el máximo rendimiento de una rutina aeróbica de bajo impacto para quemar calorías , comience despacio y aumente gradualmente la intensidad y duración en el tiempo. Considere trabajar con un experto en acondicionamiento físico bien formado o un entrenador personal . Y no se olvide de seguir una dieta equilibrada y saludable , además de hacer un descanso adecuado cada día .

Los tipos de actividades aeróbicas de bajo impacto que participas variará la cantidad de calorías que quema . Consulte con un contador de calorías para determinar la cantidad de calorías que usted puede grabar durante una actividad en particular durante un período de tiempo determinado . Encuentra un enlace a la calculadora de calorías en línea del Consejo de calorías en la sección Referencias .

Recuerde que todas las rutinas de ejercicios deben comenzar con un calentamiento y terminar con una sesión de enfriamiento. El calentamiento prepara los músculos para más actividad, mientras que el enfriamiento ayuda a que regrese a la normalidad.