Cómo calcular la ingesta calórica diaria y porcentaje de grasa corporal

Personas que han pasado en cualquier tipo de dieta saben lo importante que es para las personas que se queman más calorías de las que consume para perder grasa y peso . Para determinar si usted necesita o no perder peso, ganar peso o mantener su peso actual, es necesario calcular el porcentaje de grasa corporal y ver si está en el rango saludable ( ver 'Consejos ' ) . Luego hay que calcular el número de calorías que su cuerpo quema por día con el fin de crear una déficit calórico saludable , añadir calorías o quedarse con lo que está haciendo . Cosas que necesitará Cinta métrica

Calculadora
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Cálculo de porcentaje de grasa corporal Matemáticas 1

Tome su peso corporal total y se multiplica por . 732 ( para las mujeres) o 1,082 ( para los hombres) . A continuación, añadir 8.987 (mujeres) o 94.42 (hombres ) guía empresas 2

Tomar una medida de su muñeca en su punto más grueso y dividir que por 3.140 . ( Para las mujeres , los hombres no llevan a cabo este paso) <. br> Página 3

Mida su cintura en el ombligo y se multiplica por 0.157 (mujeres) o 4,15 (hombres) .
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Mida sus caderas y se multiplica por 0.249 (sólo mujeres )
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Tome la medida de su antebrazo en su punto más grueso y se multiplica por 0.434 ( sólo mujeres ) guía empresas 6

mujeres: . . Sume todos los números que obtuvo de los pasos anteriores para obtener su "masa magra corporal. " Hombres : Reste sus dos mediciones para obtener su masa corporal magra
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Tome el número que tienes para la masa corporal magra y restarlo de su peso corporal total. . Multiplique este resultado por 100 .
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Por último , divida este número por su peso corporal actual para obtener su " porcentaje de grasa corporal . "
Cálculo calórico diario Necesidades
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Para calcular sus necesidades calóricas diarias (también conocidos como BMR o metabolismo basal ) , tome su peso total ( en libras) y se multiplica por 4,35 (mujeres) o 6,23 (hombres) .

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Añadir 655 (mujeres) o 66 (hombres) .
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Lleve a su altura (en centímetros ) y se multiplica por 4,7 (mujeres) o 12,7 (hombres ) . Agregue esto a la cantidad que recibió de los pasos 1 y 2

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Lleve a su edad (en años ) y se multiplica por 4,7 (mujeres) o 6,8 (hombres ) y reste este número desde el número que tiene desde el paso 3 .