¿Alimentos para bajar la presión arterial alta?
1. Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en potasio, magnesio y fibra, los cuales pueden ayudar a reducir la presión arterial. Algunas frutas y verduras particularmente beneficiosas incluyen:
* Plátanos
* Naranjas
* Pomelo
* melón
* Sandía
* Fresas
* Arándanos
* Espinaca
* col rizada
* col rizada
* Zanahorias
* remolacha
* Ajo
* Cebollas
2. Cereales integrales: Los cereales integrales también son una buena fuente de potasio, magnesio y fibra. Algunos cereales integrales saludables para elegir incluyen:
* Arroz integral
* Quinua
* Avena
* Pan integral
*Pasta integral
3. Proteína magra: Las fuentes de proteínas magras pueden ayudar a reducir la presión arterial al reducir la cantidad de sodio en su dieta. Algunas buenas opciones incluyen:
* Pez
* Pollo
* Frijoles
* Lentejas
* tofu
4. Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio y potasio, que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Algunas buenas opciones incluyen:
* Leche
* yogur
* Queso
5. Chocolate amargo: El chocolate amargo contiene flavanoles, que pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial. Elija chocolate amargo que tenga al menos un 70% de sólidos de cacao.
6. Té verde: El té verde contiene catequinas, que son antioxidantes que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
7. Té de hibisco: Se ha demostrado que el té de hibisco reduce la presión arterial tanto en humanos como en animales.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, no deben usarse como sustitutos de los medicamentos recetados por su médico. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico sobre un plan de alimentación saludable y otros cambios en el estilo de vida que puedan ayudarlo a controlar su afección.