Si el lado derecho de tu cintura tiene más curvas y está en mejor forma que el izquierdo, ¿qué ejercicio deberías hacer para que quede igual?
1. Tabla lateral:
- Acuéstate de lado, apoyándote sobre el codo.
- Apila los pies y las piernas uno encima del otro.
- Involucre su núcleo y levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Repetir en el lado opuesto.
2. Puente de cadera ponderado con rotación:
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano, apoyándolas sobre tus muslos.
- Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Manteniendo las caderas levantadas, rota las rodillas hasta tocar el suelo primero de un lado y luego del otro.
- Completa 10-12 repeticiones de cada lado.
3. Abdominales oblicuos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
- Involucre su núcleo y levante la parte superior del cuerpo, girando el torso para llevar un codo hacia la rodilla opuesta.
- Cambie de lado y repita durante 10-12 repeticiones en cada lado.
4. Giros rusos:
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo.
- Inclínese ligeramente hacia atrás, apoyando el peso de su cuerpo con su core.
- Sostén un balón medicinal o una mancuerna en tus manos y gira tu torso de lado a lado, manteniendo los brazos extendidos.
- Completa 10-12 repeticiones de cada lado.
5. Peso muerto rumano con mancuernas con una sola pierna:
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna en una mano.
- Mantenga la espalda recta y el core comprometido.
- Levanta una pierna detrás de ti y extiende el otro brazo hacia adelante.
- Doblando las caderas, baje el torso hacia el suelo manteniendo la mancuerna cerca de su cuerpo.
- Aprieta tus glúteos e isquiotibiales para volver a ponerte de pie.
- Completa 10-12 repeticiones de cada lado.
Recuerde, la coherencia es clave para lograr la simetría. Realice estos ejercicios con regularidad y asegúrese de concentrarse en la forma adecuada para garantizar resultados seguros y efectivos. Si tiene alguna condición de salud o lesión subyacente, consulte a un profesional del fitness antes de comenzar esta rutina de ejercicios.