Dieta Consejos para nuevas mamás

Es natural a aumentar de peso durante el embarazo . Tomando el peso después del nacimiento del bebé es un poco más difícil. Sin embargo , no es imposible. Si usted toma un enfoque sensato hacia la creación de una dieta de pérdida de peso, usted puede perder el peso del embarazo y no recuperarlo . Cuándo comenzar Dieta

Si está amamantando a su bebé , hay un límite a cuánto puede hacer dieta y aún enfermera con éxito. Usted puede sentirse angustiado por el peso extra que usted ha ganado durante el embarazo , pero no hay prisa por quitarse los kilos . Puede darse el lujo de esperar hasta que el bebé es destetado para comenzar la dieta. Si decide recortar durante la lactancia , asegúrese de comer alimentos saludables y beber mucha agua .

Incluso si usted es la alimentación con biberón , no debe cortar sus calorías demasiado severamente . El cuidado de un bebé es un trabajo duro , y lo que necesita toda la energía que se puede obtener. Así que no se corte los alimentos saludables de su dieta. En lugar de ello , reducir o eliminar el consumo de dulces como los refrescos , dulces, galletas y pasteles y grasas como la mantequilla y la salsa. Limite alta en calorías alimentos nutritivos como el queso y la mantequilla de maní a alrededor de una onza por cada comida o merienda. También, cortar almidón blanco como el pan blanco , el arroz y la pasta. Reemplace estos alimentos por otros más saludables como las frutas , los aceites vegetales y el pan de grano entero , arroz y pasta.
Planificación de las comidas y meriendas

Siendo la mitad de la noche para alimentarse y calmar a su bebé de nuevo a dormir , inevitablemente, tendrá un peaje en usted . Asegúrese de que usted obtenga una nutrición adecuada durante el día , pero no te dejes caer en la alimentación inducida por el estrés . Incluya una porción de proteína , almidón , verduras, frutas y grasas en cada comida . Coma bocadillos de alimentos saludables y satisfactorias como una rebanada de pan integral tostado o un plátano. Evite los jugos de fruta , que es alta en calorías pero ineficaz para satisfacer el hambre . En su lugar, tomar el té o el agua libre de cafeína durante el día. También, asegúrese de beber dos o tres vasos de baja en grasa o descremada al día.

No eliminan grupos enteros de alimentos de su dieta o saltarse las comidas en un intento por bajar de peso. En lugar de ello , reducir sus calorías tomando porciones más pequeñas de cada alimento . Cuando vaya a comprar , elegir los alimentos que tienen menos calorías por porción cuando sea posible. Si un alimento tiene 200 o más calorías por porción , sólo comer la mitad de una porción en cada comida o merienda.
Ejercicio

Usted puede perder peso con menos hacer dieta , si usted hace ejercicio con regularidad. Esto puede parecer difícil cuando se tiene un nuevo bebé, pero no es imposible. Obtener una buena silla de paseo que puede caber fácilmente en el maletero de su coche. Un cochecito deportivo es una buena opción si te gusta caminar , correr, trotar o patinar . Otra opción es invertir en equipos de ejercicio para su hogar. Entonces usted puede tomar un entrenamiento rápido todos los días mientras el bebé está durmiendo . También hay rutinas de ejercicios que usted puede hacer con su bebé. Revise su librería local o buscar en línea para los libros o DVDs sobre cómo ejercer con su bebé de una manera segura y agradable .