¿Cómo puede una niña de 12 años ganar peso si sólo pesa 91 libras y es muy delgada quiere pero parece que sí?
1. Aumente la ingesta de calorías: Anímela a comer alimentos más ricos en calorías, como nueces, semillas, aguacates, frutas secas y cereales integrales. Ofrézcale comidas y refrigerios regulares durante todo el día para asegurarse de que cumpla con sus necesidades calóricas diarias.
2. Grasas saludables: Incluya grasas saludables en su dieta, como aceite de oliva, aceite de coco y aguacate, que pueden ayudarla a ganar peso.
3. Proteínas: La proteína es esencial para el crecimiento y el desarrollo muscular. Incorpora proteínas magras a sus comidas, como pollo, pescado, huevos, tofu y legumbres.
4. Productos lácteos: La leche, el yogur y el queso son buenas fuentes de proteínas, calcio y calorías. Anímela a consumir productos lácteos con regularidad.
5. Comidas pequeñas y frecuentes: Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede ser más eficaz que consumir comidas abundantes.
6. Refrigerios ricos en calorías: Ofrezca refrigerios ricos en calorías como mezclas de frutos secos, sándwiches de mantequilla de maní y parfaits de yogur entre comidas.
7. Manténgase activo: Mientras aumenta de peso, es importante mantenerse físicamente activo. El ejercicio puede ayudar a desarrollar músculos y mejorar el apetito.
8. Seguimiento del progreso: Lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos y controlar su aumento de peso con el tiempo.
9. Consulte a un profesional sanitario: Si tiene dificultades para aumentar de peso o tiene alguna afección médica subyacente, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.