¿Los Círculos con los tobillos Ejercicio Hacer Tobillos Flaco

? Tobillos gordos , a menudo referido como cankles , pueden hacer que usted recurre a usar pantalones largos y botas . El exceso de peso podría ser una de las razones por las que tienen exceso de grasa alrededor de la zona donde la pantorrilla cumple su pie. Los ejercicios, como los círculos de tobillo , no reducen esta grasa - la reducción del punto no es posible. La única manera de adelgazar su tobillos es mediante la reducción de la grasa corporal total a través de la dieta y el ejercicio. Acerca de Círculos con los tobillos

tobillo círculos son a menudo parte del proceso de rehabilitación por una lesión , como un esguince de tobillo. Este ejercicio estira los ligamentos del tobillo y mejora la flexibilidad del tobillo y la fuerza , que es esencial durante la práctica deportiva , o al caminar o correr sobre superficies inestables. Girar los tobillos se hacen mientras se está sentado en el suelo con las piernas extendidas . A continuación, hacer círculos con los pies haciendo girar los tobillos . Termine tres series de 10 círculos en cada dirección. Otros ejercicios de fortalecimiento del tobillo que puede hacer incluyen talón y la punta plantea , mantener el equilibrio sobre un pie, paso-ups , y apuntando sus dedos lejos de o hacia su cuerpo contra la resistencia de una banda de ejercicio .
la reducción de la altura del tobillo Fat

reducir la grasa total del cuerpo puede resultar en tobillos flacos , ya que la grasa que rodea los tobillos también reducirá . Para lograr esto, se necesita una rutina de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y el entrenamiento de fuerza muscular -estimulante. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana . Cardio debe ser lo suficientemente intenso como para que no pueda cantar, pero todavía se puede hablar , y el entrenamiento de fuerza debe dirigirse a los grupos musculares grandes , con suficiente resistencia para que no se puede hacer otra repetición después de terminar un juego .

Haciendo Cambios Dietéticos

dejando de cambiar su dieta puede sabotear tu búsqueda de tobillos flacos . Para perder 1 libra de grasa , se requiere un déficit diario de 500 calorías. Además de quemar calorías mediante el ejercicio , comer menos calorías puede ayudar a que se acerque a su déficit. Limitar la ingesta de azúcar , comer verduras o frutas en lugar de dulces, papas fritas y galletas , y comer porciones más pequeñas , hay algunas maneras que usted puede reducir calorías. Obtenga los nutrientes de los alimentos saludables, incluyendo la proteína baja en grasa, granos enteros , productos lácteos reducidos en grasa , y frutas y verduras.
Cosas a considerar

Si no está sobrepeso y todavía tiene los tobillos gordos , otros factores pueden ser la causa. Embarazo , hinchazón menstrual , insuficiencia orgánica , una infección en la pierna , la mala circulación de la sangre y ciertos medicamentos , pueden todos hacer que sus tobillos se ven hinchadas. Su médico puede examinarle y hacer un diagnóstico y recomendación de tratamiento . Al ver a un médico también se recomienda antes de comenzar un régimen de reducción de la grasa , especialmente si usted está plagado de lesiones o condiciones médicas.