Hay una razón por las dietas de moda y las soluciones rápidas son tan populares en el mundo para bajar de peso - cuando se quiere bajar de peso , usted quiere que sea rápido y sin dolor . Por desgracia , mientras que las dietas solución rápida puede ser eficaz a corto plazo , que casi nunca se producen , la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento constante . Si realmente quiere perder peso y mantener un estilo de vida más saludable , es lento y constante que gana la carrera. Peligros de la dieta drásticos

es tentador para dedicarse a ese dieta de choque - el que requiera restringir fuertemente calorías o eliminar un grupo de alimentos de sus comidas . Pero la Clínica Cleveland advierte que este tipo de dietas drásticas pueden ser peligrosos. Si bien pueden producir resultados efímeros , también podrían privar a su cuerpo de los nutrientes que necesita para estar sano. Los cambios en su dieta son a menudo tan drástica que la dieta es casi imposible de sostener . Al poco tiempo, se le de vuelta a sus viejos hábitos y es probable que recuperar el peso perdido , y por eso , las tácticas de pérdida de peso saludable constantes son siempre las mejores .
Mejor Nutrición

es común asociar la pérdida de peso con los que pasan hambre - la idea de que la pérdida de peso requiere que usted se muera de hambre podría ser uno de sus principales obstáculos en el trabajo hacia un peso saludable. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la pérdida de peso constante no se trata de pasar hambre , pero la toma de decisiones de nutrición más inteligentes. Busque alimentos que son bajos en calorías, azúcar y grasas saturadas , pero de alto valor nutricional , como proteínas y fibra. El canje de una barra de chocolate por un plato de frutas cortadas , por ejemplo, le mantendrá saciado mientras que ayuda a reducir el consumo de calorías para bajar de peso más sostenible.
Ejercicio diario

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Eso significa que para perder 1 libra por semana - una meta perfectamente sano , estable y sostenible - que tendrás que crear un déficit de 500 calorías entre las calorías consumidas y las calorías quemadas cada día durante una semana. Mientras que el consumo de alimentos bajos en calorías puede ayudar definitivamente , el ejercicio físico ayuda a los esfuerzos para ayudar a ver resultados estables. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular , cinco días a la semana , más dos días de entrenamiento de fuerza. Usted no tiene que condensar toda su ejercicio en una sesión de entrenamiento diario - simplemente reorganización de sus hábitos hacia un estilo de vida más activo puede ayudar , como caminar más de lo que conduce
para bajar de peso . meseta

Incluso los más conscientes de los entusiastas de la pérdida de peso puede golpear una meseta después de semanas de pérdida de peso constante . Si usted encuentra que su progreso se ha estancado , podría ser el momento de volver a evaluar sus esfuerzos, sugiere MayoClinic.com . Usted podría estar devorando más de lo que debería o podría darse el lujo de trabajar más duro en el gimnasio. Al aumentar sus esfuerzos para que coincida con su rutina de dieta y ejercicio mejorado , puede romper a través de una meseta para continuar su viaje de pérdida de peso .