Cómo bajar de peso en el área del tronco del cuerpo

Perder el exceso de peso de su área del tronco puede mejorar su apariencia y la salud . Esta zona , que consiste en el pecho y la espalda, también incluye su abdomen , que es a menudo una fuente de problemas para muchas personas. El exceso de grasa en esta zona aumenta el riesgo de problemas médicos , como la presión arterial alta, derrame cerebral, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón . Porque no se puede bajar de peso en sólo un área de su cuerpo , se centran en la pérdida de peso de su cuerpo entero . A medida que su peso total se reduce , también lo hará el exceso de peso en su maletero . Instrucciones Matemáticas 1

Consuma una dieta saludable, baja en calorías para reducir el consumo de calorías . Saltar postres grasos , reducir el tamaño de las porciones y reemplazar los alimentos con alto contenido calórico con alimentos bajos en calorías . Evite los alimentos procesados, como galletas y margarina , que contienen grasas trans que provocan aumento de peso alrededor de la mitad . Consumir fuentes de energía saludables , como el aceite de oliva y frutos secos , que contienen grasas monoinsaturadas saludables , y también incluyen a los aguacates , cereales integrales y el té verde.
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Programar 30 minutos a una hora de ejercicio cardiovascular en cinco día de la semana . Cardio , como andar en bicicleta o trotar , quema calorías de manera que alcance su meta de pérdida de peso más rápido. El ejercicio en un nivel moderado por lo que aún puede hablar mientras hace sudar .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para construir, aumentar y mantener el tejido muscular , porque el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Evitar centrarse únicamente en su área de tronco - trabajar todos los grupos musculares más importantes, incluyendo las piernas , brazos y caderas. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio , el uso de suficiente peso por lo que la última repetición de cada serie es difícil de completar .
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Realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos del tronco así que cuando su reduce la grasa corporal , los músculos van a aparecer tonificada. Realice una tabla modificada, durante el cual usted está boca abajo , y mantenga a ti mismo en los antebrazos y las rodillas mientras alinea la cabeza , el cuello y la espalda. También incluya ejercicios abdominales y ejercicios básicos sobre una pelota de estabilidad en su rutina.