Puede ser difícil dejar de comer pan en América del Norte, donde la mayoría de las comidas se centran alrededor de pan u otros cereales , por lo que es fácil de comer demasiado de él . Una rebanada de pan promedio tiene alrededor de 100 calorías , por lo que cortar el pan, o reducirlo, puede ayudar a perder peso. El Departamento de la Pirámide Alimenticia de Agricultura de EE.UU. recomienda unas seis porciones de granos al día , la mitad de lo que debería ser de grano entero. Para perder peso , usted puede elegir menos porciones , pero asegúrese de elegir sólo los cereales integrales, no refinados granos blancos . Instrucciones Matemáticas 1

En lugar de pan de trigo, elegir diferentes granos . Esto también significa pasta de evitar , que se hace de trigo . El arroz integral o cebada son alternativas saludables a pan que te llenará . La quinua es una semilla que es bueno para usted, porque a diferencia de la mayoría de los granos , es muy rica en proteínas . Se puede cocinar como cualquier grano : en remojo durante unos 15 minutos y enjuague completamente , luego hervir durante unos 15 minutos o hasta que esté tierna. Puede usar la quinua como el arroz , en un stir fry , como guarnición o en una ensalada.
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Mira los tamaños de las porciones de granos. Esto es especialmente importante cuando usted está tratando de perder peso, ya que la mayoría de la gente utiliza para llenar de pan comer porciones de granos que son demasiado grandes . De acuerdo con la pirámide de alimentos , una porción de 1 /2 taza de cereales cocidos se considera una porción. Para perder peso, usted reducirá esa cantidad. Mezcla tus opciones por tener la avena en el desayuno , la quinua en el almuerzo o en la cena arroz integral .
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Llenar en las verduras y frutas todos los días. La eliminación de pan puede ser difícil , ya que hace que nos sintamos llenos y es conveniente . Es rápido para coger un poco de pan y cúbrala con casi cualquier cosa por un bocadillo o un aperitivo . Compra verduras troceadas y mantenerlos en bolsas individuales o recipientes en su refrigerador. De esa manera , si tienes hambre , es fácil de agarrar una bolsa para la merienda. Añadir una salsa baja en grasa o , mejor aún , algunos hummus de proteína añadida . Comer una sopa de verduras o ensalada en el almuerzo, y asegúrese de que la mitad a tres cuartas partes de su placa tiene verduras en ella en la cena ; el resto debe incluir proteínas y granos.
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Coma una porción pequeña , media taza o menos, de frijoles todos los días . Usted puede añadir a chile , comer con huevos o hacer puré ellos en una extensión o por inmersión . Los frijoles ayudan a llenar para arriba y reducir sus ansias de pan. También añaden proteínas y fibra a su dieta. Fibra extra es importante porque la eliminación de pan también elimina una fuente de fibra .
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Beba mucha agua . El agua mantiene hidratado , sino que también ayuda a sentirse lleno . Muchas personas confunden el hambre con la sed y comen cuando lo que realmente necesitan es un vaso de agua . El agua también ayuda a mantenerse regular cuando usted está haciendo cambios a su dieta.