El lats , el nombre abreviado del músculo dorsal ancho , es un músculo grande situado en la parte posterior . Este músculo actúa sobre los brazos , lo que le permite mover los brazos en sentido medial , o hacia la línea media de su cuerpo. También le ayuda a extender los hombros , lo que los brazos en dirección posterior. Para aumentar el ancho y el espesor de sus dorsales , debe hacer una combinación de estos ejercicios usando la resistencia. Cabo de tres a cinco ejercicios por entrenamiento. Cada ejercicio debe formar parte de tres series de ocho a 12 repeticiones. Cuerpo de peso Ejercicios

Los dos mejores ejercicios de peso corporal para los dorsales son el pull-up y el remo con barra invertida. Usted probablemente ha oído hablar de dominadas ya y el ejercicio es bastante sencillo. Usted cuelga de una barra con los brazos rectos y luego tirar su cuerpo hacia la barra hasta el pecho superior está cerca de ella. No hay que confundir este ejercicio con dominadas , que son una variación en la que se utiliza un apretón secreto , a diferencia de un agarre en pronación . Este agarre solapada le permite trabajar sus bíceps en un grado mayor , con lo que el movimiento sea más fácil que el pull-up . Si usted es un principiante , entonces usted puede comenzar con dominadas antes de pasar a las dominadas más difíciles. En cuanto a los invertidos barbells filas , se trata básicamente de una variación de filas en las que se coloca una barra sobre un bastidor de peso, cuelga de la barra y luego tirar de su torso hacia el bar. Este es el ejercicio es excelente para aumentar el espesor de lat .
Pulldowns tabuladas

Si usted es un principiante y encontrar chinups a ser demasiado difícil, optar por pulldowns ponderados usando una resistencia máquina . Este ejercicio es eficaz para aumentar la anchura trasera y le permitirá aumentar la fuerza lat por lo que finalmente puede pasar a hacer dominadas y dominadas . Para hacer jalones , se sientan en el asiento de la máquina con las rodillas debajo de los cojines del rodillo , agarre la barra , y la echaré a su parte superior del pecho . Este movimiento se llama la aducción del hombro y es una de las principales funciones de los dorsales .

Filas gratuito de peso

Si encuentras filas invertido a ser demasiado fácil , realice encorvadas remo con barra y mancuernas. Para llevar a cabo estos ejercicios, usted tiene ya sea la barra o mancuernas con los brazos rectos , se inclina hacia adelante en la cintura con la espalda recta y luego se eleva la resistencia hacia el estómago inferior. Estos dos ejercicios de remo son , con mucho, los mejores ejercicios para realmente espesando hasta la espalda. No sólo se dirigen a sus dorsales , pero también trabajan sus trampas y romboides medios y bajos , en gran medida . Remos con barra le permiten usar más peso, lo cual es beneficioso para aumentar la masa muscular, mientras que las filas con mancuernas te permiten mejorar el control motor de los músculos de la espalda para que realmente pueda centrarse en los músculos durante el trabajo . Hacer las dos cosas de estos ejercicios como parte de su ampliación lat y régimen de espesante para obtener los beneficios de cada uno.
Jerseys

El jersey es otro ejercicio que aumenta el ancho lat y de espesor . Usted puede hacer este movimiento utilizando pesas libres , como por ejemplo una barra o mancuernas. Básicamente, usted primero se acuesta en un banco plano y mantiene la resistencia por encima de su pecho con los brazos ligeramente flexionados . A continuación, llevar la resistencia detrás de la cabeza para estirar los dorsales y luego una copia de seguridad por encima de su pecho al contraer los dorsales. Además de trabajar los dorsales , este movimiento se dirige a los músculos pectorales de su pecho.