estás a dieta y hacer ejercicio religiosamente , pero por alguna razón su pérdida de peso se detiene de repente justo antes de la meta. Es frustrante para golpear una meseta de la pérdida de peso, pero no es raro que , de acuerdo con el Dr. Katz , médico y escritor de " O, The Oprah Magazine ". Dr. Katz explica que su tasa metabólica basal , el nivel mínimo de actividad metabólica necesaria para mantener los pulmones , el corazón y otros órganos vitales haciendo su trabajo , representa el 60 a 70 por ciento de las calorías que quema . Su tasa basal disminuye de velocidad cuando su peso disminuye, por lo que es más difícil deshacerse de esos kilos como a adelgazar . Instrucciones Matemáticas 1

crítica de su dieta para asegurarse de que usted no está tomando en demasiadas o muy pocas calorías. Mantenga un diario de alimentos detallada para ayudarle a mantenerse honesto con usted mismo . Muestreo salsas mientras cocina, comiendo sin pensar delante de la TV y la limpieza de las placas de sus hijos para que todos pueden sumarse rápidamente . La Clínica Mayo sugiere una reducción de 200 calorías más por día de su dieta , siempre y cuando no deje que su caída por debajo de la ingesta diaria de 1200 - y continúa a comer a intervalos regulares . No se salte el desayuno. Coma pequeñas cantidades con regularidad durante todo el día para animar a la quema de calorías .
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Beba mucha agua . La página web Es Fit dice que a medida que las células de grasa se ​​reducen, el hígado , el tracto digestivo y los riñones deben eliminar las toxinas. Sin agua para hacer el trabajo , sus hormonas pueden interactuar con estos productos químicos y detener su progreso de la pérdida de peso. El agua también tiene el beneficio adicional de ayudar a que se sienta relleno, poner freno a su tentación de comer esa porción extra de pan en la cena. Si no estás seguro de la cantidad de agua que debe beber , multiplique su peso por 0,55 y dividir por 8. El número resultante le indica cuántas tazas de agua debe beber cada día.
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Cambie su rutina de ejercicios . Aunque el Dr. Katz sugiere que la ciencia detrás de la alteración de su sesión de ejercicios para superar una meseta es limitada , la estrategia puede ayudar a través de la renovación de su entusiasmo para hacer ejercicio. Cuando usted está más entusiasmado que eres entrenamiento, es muy probable que poner más esfuerzo y mantener en ella durante más tiempo. Usted necesita por lo menos 150 a 200 minutos de ejercicio por semana para ver los resultados de pérdida de peso. Si usted está recibiendo menos , tenga en cuenta el aumento gradual de su esfuerzo por un extra de 30 minutos, o el aumento de su intensidad.
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granel hasta los músculos . La construcción de más músculo en realidad aumenta su tasa metabólica basal, incluso a medida que continúa perdiendo peso. Bomba de hierro o trabajar un poco de entrenamiento de resistencia adicional en su rutina para ver esos números caen en la escala.
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Trabajar actividad adicional en su rutina diaria . Párese en lugar de sentarse en el metro. Caminar a la tienda de comestibles en lugar de coger el coche . Pasar una hora activa corriendo con los niños en lugar de sentarse delante de la televisión.
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Revise sus razones para querer bajar de peso . Si usted siente que su entusiasmo menguante , anote todas las razones que quería ponerse en forma en el primer lugar para iniciar su motivación. Katherine Tallmadge , dietista entrevistado por WebMD, recomienda visualizarse mirando adelgazado y fabuloso. Imagínate a ti mismo con mucha confianza en ese traje de baño o tener la energía para mantenerse al día con sus hijos en el parque durante todo el día para renovar su compromiso con sus metas de pérdida de peso.