Mientras que muchas personas tienen un fuerte deseo de perder peso , su deseo de tonificar mientras pierden estos kilos no deseados es igual de fuerte. Tanto se puede hacer al mismo tiempo y puede ser beneficiosa para sus esfuerzos de salud y pérdida de peso ; a medida que el tono, a construir el músculo que ayuda a quemar grasa. Para aquellos que apenas están empezando , sólo tendrá que señalar en la dirección correcta con el fin de alcanzar sus metas. Calcula tu Calorías

calorías son su punto de partida , y hasta que determine cuántos usted necesita consumir en un día para bajar de peso que se produzca, será atrapado en el mismo exceso de celo de peso que han sido pulg Una variedad de factores que determinan el número de calorías que debe consumir , incluyendo su género y nivel de actividad.

Según gurú de la pérdida de peso comercial Anne Collins, las mujeres que son inactivas deberían consumir entre 1.100 y 1.300 calorías por día . Las mujeres activas tienen que aumentar su consumo de calorías para satisfacer sus necesidades energéticas , y deben consumir al menos 1.400 a 1.600 calorías por día . Para bajar de peso , multiplique su peso actual por 12 , y luego deducir 500 de su respuesta ; esto dará lugar a una pérdida de peso de £ 1 por semana.

Anne Collins , además, que los hombres requieren más calorías que las mujeres , incluso los que están inactivos . Hombres sedentarios generalmente requieren entre 1.600 a 1.800 calorías por día , mientras que los hombres activos requieren entre 1.800 y 2.000 calorías. . Los hombres , para que usted pierda una libra por semana , es necesario multiplicar su peso actual por 14 , entonces deducen 500 de su respuesta

Estos números son aproximados - para recibir cálculos dirigidos específicamente a usted, visite su médico o nutricionista.
coma frecuentes

Mientras que muchas personas han sido programados para comer tres comidas grandes al día , te darás cuenta de que comer cinco o seis comidas pequeñas al día es más beneficioso tanto para su pérdida de peso y los esfuerzos de ejercicio. Hacer esto mantiene sus niveles de energía altos y ayuda a quemar más grasa. Cuanto más frecuentemente se come , más difícil que su cuerpo tiene que trabajar más para digerir la comida. Esto aumenta su metabolismo.

Debería espaciar sus comidas y meriendas dos a tres horas de distancia y tomar decisiones nutritivas. Coma muchas frutas y verduras como sea posible , junto con una fuente de proteína en cada comida. Carbohidratos de granos enteros son mejores para usted que los carbohidratos refinados o simples . Sin embargo , usted debe tratar de comer su última porción de hidratos de carbono a más tardar el 3 ó 16:00
comenzar a hacer ejercicio

Cambiar sus hábitos alimenticios es un paso en la dirección correcta, pero no va a resultar en la pérdida de peso a largo plazo o ayudar a tonificar su cuerpo. Esto es por qué el ejercicio es tan vital.

Si usted apenas está comenzando , es mejor comenzar lento y trabajar hasta a un ritmo que usted se sienta cómodo. Para quemar la grasa del vientre , cardio o ejercicio aeróbico , como caminar , andar en bicicleta , trotar o nadar son todas buenas opciones para usted. Su objetivo final debe ser la de hacer 45 a 60 minutos por día , cuatro a cinco días por semana. Sin embargo , es necesario escuchar a su cuerpo ; si usted encuentra que sólo puede caminar durante 30 minutos, es un comienzo . Trabajar a ti mismo mediante la adición de cinco o 10 minutos cada semana. Una vez que usted se siente cómodo con este tipo de ejercicio , usted puede comenzar a agregar ejercicios de tonificación .
Comience Toning

tonificar su cuerpo significa trabajar y el endurecimiento de los músculos. Como usted sigue siendo consistente con su horario, las áreas de su cuerpo que solían contener flacidez puede llegar a ser poco a poco se enseña de nuevo. Sin embargo, esto depende totalmente de su composición corporal, la elasticidad de la piel y el número de años que usted no ha hecho ejercicio .

Para su estómago, ejercicios como abdominales, la pelvis se inclina y giros oblicuos todos ayudan a crear desgarros en los músculos. A medida que estas lágrimas sanan , los músculos se vuelven más fuertes y más tonificada. Lo mismo es cierto para los glúteos y los muslos al realizar las estocadas y sentadillas. En cuanto a los brazos , puede usar pesas de mano de luz y realizar flexiones de bíceps y tríceps push- backs .

Cualquier ejercicios de tonificación se deben realizar tres días a la semana en días alternos . Es importante dar a sus músculos un día de descanso entre los entrenamientos ; estos son los días en que la curación tiene lugar y comienza el endurecimiento .