Bajar de peso a través de dietas de choque puede causar deficiencias nutricionales y la osteoporosis , y puede que la trampa en un yo-yo ciclo de la dieta. Para perder rápidamente 15 libras de grasa , debe ajustar su estilo de vida , aumentando su nivel de actividad y dando su dieta un makeover.Give ti mismo un poco más de siete semanas para perder 15 libras La página web MedlinePlus recomienda que perder no más de 2 libras por semana por cortando su ingesta calórica diaria en 1,000 calorías desde el 1 libra de grasa tiene 3500 calories.Keep en cuenta que las calorías se pueden reducir a través de la dieta , y se quema a través del ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Iniciar una rutina de ejercicios de intervalo cardiovascular o ajustar su ejercicio cardiovascular actual agregando intervalos en ella. Alternar de ejercicio en una intensidad de mantener a la alta intensidad durante varios minutos. Completa de 30 a 45 minutos por día , tres días a la semana . MayoClinic.com afirma que el entrenamiento de intervalo quema más calorías de las cardio constante , lo que resulta en la pérdida de grasa más rápido y es menos aburrido .
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Fortalecer y aumentar el tejido muscular mediante la incorporación de ejercicios de entrenamiento de peso que entrenan su cuerpo entero . El tejido muscular se sostiene mediante el uso de una gran cantidad de energía y por lo tanto aumenta su tasa metabólica en reposo . Vas a quemar grasa todo el día.
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Tomar decisiones dietéticas inteligentes. Comer verduras y frutas para la fibra y carbohidratos. Consumir proteínas de fuentes magras como pavo, pollo y pescado. Evite los alimentos fritos , el azúcar y los productos elaborados. Cocine los alimentos a ti mismo por lo que puede controlar los ingredientes y porciones. Utilice aceite insaturado saludable para el corazón , como el aceite de oliva para cocinar.
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Alimente a su cuerpo constantemente durante todo el día por lo que la fuerza de su metabolismo para mantenerse alerta y activo. Puede comer hasta seis veces al día, pero asegúrese de comer porciones pequeñas. Cortar el desayuno, el almuerzo y la cena en medio por lo que tiene seis porciones más pequeñas y distribuirlas durante el día.
5

Dele a su metabolismo un alza por beber tres a cinco tazas de té verde al día . El té verde contiene catequinas, las cuales de acuerdo a Colonhealth.net incrementan su metabolismo para quemar 70 calorías más por día.