Cuando haya perdido peso antes, usted sabe que llega un momento en que su cuerpo simplemente no quiere seguir perdiendo peso . Esto se conoce como la meseta de pérdida de peso temida . Si bien usted puede estar haciendo las mismas actividades y comer la misma comida que hizo cuando comenzó a perder peso, usted nota que recientemente su cuerpo es la colocación de más de una lucha para mantenerse en el peso que quiere perder. Para determinar si usted está experimentando una verdadera meseta de pérdida de peso o usted es simplemente ser víctimas de la mala dieta y técnicas de pérdida de peso, usted debe primero aprender a identificar correctamente a una meseta de pérdida de peso . Cosas que necesitará
La pérdida de peso diario
pluma o lápiz
Escala
Cloth cinta métrica
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Mantenga una pérdida de peso revista. Anote todo lo que come y bebe , así como la cantidad de ejercicio que haces todos los días . Es fácil perder la pista de cada pequeña de calorías que usted consume a diario . Escribir todo abajo no sólo le ayudará a mantener un registro de las calorías que usted puede haber olvidado lo contrario, pero también lo controle . Use esto como un punto de partida a la hora de empezar a darse cuenta de que su cuerpo no está perdiendo peso al mismo ritmo que lo era antes.
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Preste atención a cuánto está sudando cuando se hace ejercicio . Mientras que el sudor no es esencial para quemar calorías , no hacerle saber lo mucho que su cuerpo está funcionando. Si usted nota que el ejercicio que suele realizar es cada vez más fácil para usted , es el momento de introducir una rutina de ejercicio más exigente en la mezcla. Cuando un ejercicio se vuelve muy fácil de realizar, que significa que su cuerpo ya no está exigiendo lo suficiente o la quema tantas calorías como lo era antes.
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medida de lo posible , tratar de realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que se queman durante la realización de ejercicio. También, recordar si usted ha estado haciendo ejercicio durante el mismo tiempo todos los días o si usted ha estado tratando una nueva rutina de ejercicio. Cualquiera de estos factores puede influir directamente en la cantidad de peso que se pierde . Una vez más, todo por escrito ! Mediante la creación de un registro escrito de sus rutinas de ejercicio , se puede identificar más fácilmente ciertas tendencias o patrones que pueden ayudar a identificar un posible meseta.
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Pésese cada semana y anotar el peso en su diario. Recuerde que siempre debe pesarse por la mañana, tan pronto como usted se despierta . Esto es considerado como el momento óptimo para obtener resultados verdaderos , porque al final del día es cuando las personas tienden a aumentar de peso debido a la afluencia de alimentos y líquidos en el cuerpo.
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Tomar mediciones. Utilice una cinta métrica para tomar mediciones de su cuerpo cada semana . Tomar medidas de su busto , cintura , cadera alta y baja de la cadera. Tenga en cuenta estas medidas en su diario. Medición de sí mismo es importante , ya que es posible perder centímetros sin perder peso.
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comparar los números. Cuando su peso, las calorías consumidas y las calorías quemadas siendo el mismo pero se da cuenta que no está perdiendo más peso , ello significa que su cuerpo está experimentando una meseta de pérdida de peso .