Ya sea que se están preparando para la temporada de trajes de baño o simplemente quieres encajar en esos pantalones vaqueros ajustados con mayor comodidad , se puede tomar el control y reducir las dimensiones de las caderas a través de dieta y ejercicio. Las caderas tienden a ser un área problemática para muchas mujeres, especialmente a medida que entran en la etapa de procrear . Para adelgazar las caderas , armar un régimen de salud para ayudar a perder peso total y tonificar las áreas problemáticas. Instrucciones
Dieta Matemáticas 1

Supervise sus comidas. Evite los alimentos que son altos en grasa y sodio , como los helados y bolsas de papas fritas . Elija alimentos saludables que te darán energía, sin clavar su insulina . Proteínas magras , fibras , cereales integrales, verduras , frutas y productos lácteos bajos en grasa son alimentos eficaces para consumir cuando usted está tratando de perder peso.
2

Beba mucha agua . El agua mantiene hidratado , así como mantiene lleno durante más tiempo . Al beber mucha agua su cuerpo se sentirá saciado y usted experimentará menos antojos de hambre , lo que significa menos bocadillos .
Página 3

contar las calorías . Si usted quiere perder peso, usted no quiere que coma en exceso . Establezca un número seguro de calorías a consumir en un solo día o por comida , y adaptar su menú alrededor de ella para obtener resultados más rápidos .
Ejercicio
4

Ponte en un ejercicio régimen . Centrarse en los ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Spinning , saltar la cuerda y correr son los tres mejores ejercicios mejores para quemar calorías , según la revista "Vida Sana" . Nadar, correr y usar la máquina elíptica son otros ejercicios que queman calorías.
5

tonificar su zona de la cadera . Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centran en las caderas , como sentadillas y las estocadas . Construir estos ejercicios en su rutina , por lo que se alternan entre los entrenamientos cardiovasculares y de tonificación .
6

objetivo de por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular y de tonificación por día para obtener resultados rápidos . Cuanto más se ejercita , más calorías que usted quema , lo que ayuda a adelgazar las caderas de manera más eficiente .
7

Dése uno o dos días de descanso durante la semana para recuperarse de la formación. El sobre-entrenamiento puede causar lesiones debidas a la fatiga muscular .