Rompiendo la grasa implica un proceso de ingestión de menos calorías de las que quema a través del ejercicio y la actividad diaria . Aunque este concepto parece simple , en realidad puede ser más complicado de lo esperado si no se utilizan para el seguimiento de su consumo de calorías y el gasto calórico . Con unos sencillos pasos , es fácil crear un presupuesto nutricional y comenzar a quemar la grasa con la actividad diaria . Cosas que necesitará
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Iniciar un diario de alimentos y registrar todos los alimentos que ingerir. Esta es la forma más fácil de realizar el seguimiento del número de calorías que usted toma cada día. Si no está seguro de cuántas calorías contienen ciertos alimentos , puede utilizar las bases de datos en línea, como Calorie Count para determinar el valor calórico de los alimentos , comidas en restaurantes y bebidas.

Seguimiento de las calorías que se consumen en el desayuno , almuerzo y cena , así como aperitivos . Esto le dará una idea general de la cantidad de calorías que se consumen por día.
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Averigüe sus necesidades calóricas diarias , o su tasa metabólica en reposo . Calculadoras están disponibles en línea , pero también se puede calcular este número usted mismo con la siguiente fórmula :

RMR = ( su peso en kilogramos ) + 6,25 (altura en centímetros) - 4.92 (edad) + 166 ( de género ) - 161 .

en la ecuación anterior , complete sus medidas, y luego sustituir , por género, un (1) si usted es hombre y un ( 0 ) si usted es mujer .

Para ejemplo, un RMR podría tener este aspecto :

RMR = 794,6 + 1143-137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

este número ( RMR ) significa el número de calorías que se queman al día en reposo, sin añadir ninguna actividad física adicional. Este es el número de calorías que usted puede comer y mantener el mismo peso sin hacer ejercicio.
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Determinar la cantidad de calorías que usted debe comer para quemar la cantidad de grasa que usted desea.

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías , por lo que el corte o la quema de 500 calorías por día durante una semana, dará lugar a la pérdida de una libra. Por lo tanto , si su RMR es 1800 y usted quiere perder cuatro libras en un mes, usted debe perder una libra por semana . Se podría restar 500 calorías de su RMR , o quemar 500 calorías extra a través del ejercicio físico , para quemar un total de 3.500 calorías a la semana durante cuatro semanas.
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Determine cuántas calorías puede quemar a través de física ejercicio. La mayoría de equipos de gimnasio diseñado para hacer ejercicio cardiovascular le permitirá introducir su peso y edad y calcular su gasto calórico al hacer ejercicio . El gasto calórico durante varios ejercicios comunes ( calculados para una persona de 150 libras por 30 minutos de ejercicio ) son los siguientes :

Ciclismo en un 10 - a ritmo de 11.9 millas por hora quema 204 calorías en 30 minutos. Ciclismo a los 12 kilómetros por media hora quema 272 calorías. Senderismo por 30 minutos quema casi 204 calorías.

Una persona de 150 libras correr a un ritmo de 12 minutos por milla quema alrededor de 272 calorías y 340 calorías a un ritmo milla 10 minutos . Además , nadando a un ritmo moderado durante 30 minutos quema aproximadamente 270 calorías.

Es fácil ver que una pequeña reducción de 200 a 250 calorías por día , más 30 minutos de ejercicio moderado puede ayudar a uno a lograr el objetivo de una libra de pérdida de peso por semana . Si el metabolismo se mantiene activo con una nutrición adecuada y el cuerpo se ejerce , esta pérdida de peso vendrá de la acumulación de grasa en lugar de músculo.