A pesar de que usted puede perder peso comiendo menos , la mejor guía para la pérdida de peso combina disminuyeron el consumo de alimentos con un aumento en su nivel de actividad física. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, cambiar sus hábitos alimenticios hacia los de un estilo de vida saludable, incluyendo las proporciones adecuadas de carnes, verduras , frutas y productos lácteos bajos en grasa . Agregue un poco de la actividad diaria , y usted estará en el camino hacia el éxito de pérdida de peso. Get Moving

comenzar a hacer ejercicio todos los días. Sin guía para perder peso sería completa sin mencionar la importancia de la actividad física. Cuanto más te mueves , más calorías que usted quema . La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer 30 minutos de ejercicio moderado a paso ligero por lo menos cinco días a la semana . Los 30 minutos no tienen que ser todos a la vez. Se puede dividir en tres segmentos de 10 minutos . Ejercicio moderadamente rápido te hará sudar y acaba de empezar a respirar pesadamente. Si no se puede mantener una conversación mientras se ejercita , usted está exagerando .

Maneras para que usted pueda hacer algo de ejercicio moderadamente enérgica incluir el trabajo en su casa haciendo cosas como cortar el césped, rastrillar las hojas , pintura de pared , pasar la aspiradora , reordenación de los muebles y armarios de limpieza. Si la limpieza de casa no le conviene , involucrarse en otras actividades aeróbicas . Las actividades aeróbicas incluyen bailar, pasear, hacer senderismo , remo , ciclismo , esquí y aeróbic acuático .
Comer una dieta balanceada

Coma alimentos ricos en nutrientes . De acuerdo con la Universidad de California, San Francisco, una de las principales preocupaciones de cualquier directriz para la pérdida de peso debe incluir la toma de decisiones inteligentes de alimentos . Decisiones inteligentes de alimentos , incluyendo saber qué comer , qué limita , y el cambio de sus hábitos alimenticios.

Coma una dieta bien balanceada . Disfrute de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos para obtener los nutrientes necesarios . Perder peso es difícil, y para hacerlo correctamente , usted necesita para nutrir su cuerpo . Los cuatro grupos de alimentos son las frutas y verduras, hidratos de carbono ( cereales) , proteínas y lácteos .

Coma alimentos ricos en fibra , recomienda el Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) . Las frutas y verduras son ricas en fibra y antioxidantes . Alimentos ricos en fibra incluyen panes integrales , cereales y pasta. Los granos enteros incluyen la cebada, el trigo integral , el salvado de trigo , la avena y el salvado de avena, triticale , quinoa , arroz integral y espelta. Comience a comer las semillas de lino .

Comer proteína baja en grasa . Consumir pescado, alimentos de soya , carnes magras , aves ( sin piel ) y una variedad de frijoles para obtener su proteína . La Clínica Mayo recomienda comer salmón , ya que es tan rico en ácidos grasos y antioxidantes omega- 3 . Otros peces fríos recomendadas incluyen el arenque , la trucha , la caballa , las sardinas y el atún blanco .

Empezar a comer alimentos lácteos bajos en grasa . En vez de la grasa láctea entera o al 2 por ciento , disfrutar sin grasa o versiones bajas en grasa de queso cottage, queso, helados , yogurt y leche.

Limite los alimentos con grasas saturadas y /o trans en ellos. Reduzca el consumo de alimentos grasos . Estos incluyen productos horneados preparados comercialmente , barras energéticas, alimentos fritos , carnes y alimentos ( tocino, perros calientes , salchichas, carnes frías ) , muchas comidas rápidas y productos de origen animal , tales como cortes de alto contenido de grasa de la carne roja.

Olvídese alimentos alimento vacíos como parte de su guía para la pérdida de peso . Estos incluyen refrescos , zumos azucarados, alcohol , jarabes y caramelos , de acuerdo con el USDA.

Merienda saludable. En lugar de papas fritas y chocolate, elija verduras frescas y /o frutas. Opciones saludables de frutos secos , de acuerdo con la Clínica Mayo, incluyen pistachos , nueces y almendras .
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