Perder peso implica dedicación y motivación. Con el fin de perder una cantidad significativa , como 20 o más libras en un mes , usted tendrá que hacer cambios en su estilo de vida , los hábitos alimentarios y la rutina diaria . Los cambios en un principio puede sentir como sacrificios a medida que aprende a comer comidas más pequeñas y más saludables , hacer ejercicio con más frecuencia e incluso aprender cómo conseguir una buena noche de sueño de nuevo. Una pérdida de peso de 20 libras en un mes es ambicioso y no puede haber ninguna garantía de los resultados, pero es una meta alcanzable para muchas personas. Antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso significativa , por favor consulte con su médico. No importa el número definitivo de pérdida de peso , si usted hace grandes pasos hacia su objetivo y seguir una nueva rutina saludable , usted estará bien en su camino a un estilo de vida más saludable y más feliz para el resto de su vida. Cosas que necesitará
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comer de cinco a seis comidas pequeñas al día . Espacio de las comidas tres o cuatro horas de diferencia , lo que ayudará a evitar picar y la sensación de hambre . No utilizar los batidos de proteínas o beber sus calorías porque éstos le harán más hambre durante el día. No beber soda, jugo o té endulzados , lo que añadirá un exceso de azúcar en su dieta. Planifique las comidas de cada día el día antes, así que nunca hay que tomar decisiones de comida cuando se tiene hambre . Mantenga un cuaderno donde anotar sus opciones de alimentos para el día siguiente , incluyendo el tiempo de la comida , lo que va a comer y cuánto va a comer en su diario.
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Tomar suplementos de pérdida de peso para aumentar el metabolismo y frenar el apetito , si su médico se lo recomienda. Consulte a su médico antes de comenzar cualquiera de los suplementos de pérdida de peso para asegurarse de que no van a interactuar con los medicamentos actuales o problemas de salud que pueda tener.
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Reducir el número de calorías que consume cada día . Encuentra un contador de peso y calorías en línea para determinar el número ideal de calorías para bajar de peso para usted. En general , las mujeres no deben ir por debajo de 1.200 calorías y los hombres no deben ir por debajo de 1.500 calorías.
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Evite comer hidratos de carbono que son de color blanco , como el pan blanco, pasta blanca o cereal. No coma comida rápida durante el mes que usted está tratando de perder peso y eliminar todos los alimentos fritos y postres.
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Tome un día libre a la semana para comer lo que quieras y haz lo que quieras ejercicio . El un día libre por semana le ayudará a motivar a no hacer trampa en su dieta durante el resto de la semana .
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ejercicio al menos dos veces al día durante 20 minutos en cada sesión de entrenamiento. Podrá hacer ejercicio en la mañana y en la noche para aumentar el metabolismo y quemar grasa. Hacer el entrenamiento en días alternos de peso y hacer por lo menos 20 minutos de cardio duro ( en ejecución, boxeo o aeróbicos ) cada día . Alterne su sesión de ejercicios de cardio de alta intensidad de cardio de baja intensidad durante toda la semana para quemar grasa. Pesos Uso para ejercicios básicos, como sentadillas, press militar y las estocadas .
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sueño cada noche por lo menos siete a nueve horas para permitir que su cuerpo descanse de los entrenamientos y recuperar su energía para el día siguiente .