Una dieta baja en calorías, combinada con ejercicio regular, es una receta común para la pérdida de peso . Si usted necesita bajar de 10 a 15 libras rápidamente para un evento deportivo , entonces su plan de alimentación normal no puede ser suficiente . Los deportistas, como los boxeadores , podrían tener que bajar de peso rápidamente para competir en una categoría de peso inferior o obtener una ventaja física . El proceso también se llama el corte de peso y no es una tarea fácil de lograr ; Sin embargo , los resultados son posibles al hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Instrucciones Matemáticas 1

Evaluar cuántos días tienes hasta el evento deportivo y luego averiguar cuántas libras que necesita para perder . Perder 50 libras en un mes es probablemente poco realista , pero 15 libras en dos semanas podría ser un objetivo alcanzable . Anote su partida pesar y la fecha para iniciar el seguimiento de su pérdida de peso .
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Reduzca su ingesta de sodio durante los días previos al evento deportivo. Los alimentos salados conducen a la retención de agua . Para revertir este efecto , disminuir la cantidad de sodio que consume para perder peso rápido del agua . No comer enlatados, alimentos procesados ​​o congelados . También beber al menos 64 onzas de agua al día. Su cuerpo se excretan gran cantidad de agua con el fin de lograr un equilibrio entre el sodio y el agua, que se traducirá en un menor peso corporal .
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Disminuir el número de calorías y carbohidratos que se consumen los días previos a su evento deportivo . Trate de evitar los azúcares y los productos que contienen harina blanca , como donas , jugos de frutas y arroz blanco procesado. Coma vegetales crudos y fruta baja en azúcar , como los arándanos y las frambuesas. Si el entrenamiento no se verá afectada, trate de limitar sus carbohidratos a 20 gramos al día .
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Añadir un moderado nivel adicional de cardio en su rutina actual de ejercicios. Usted no quiere a ella vencida con el ejercicio , porque los músculos inflamados pueden conducir a la retención de agua . Trate de hacer 30 minutos de intensidad moderada para sus sesiones extras . Por ejemplo , si usted normalmente trabaja cinco días a la semana , añadir un sexto día de ejercicio para ayudar a reducir su peso para el próximo evento . Si usted no tiene tiempo para una sesión extra , trate de aumentar la intensidad de la mitad de sus sesiones existentes .