Hay un montón de dietas para elegir, pero la mayoría de ellos se basan en la idea de contar las calorías . La idea básica detrás de la cuenta de calorías para bajar de peso es consumir menos calorías de las que quema . Las calorías son la energía de los alimentos , así que hay que consumirlos para que su cuerpo funcione correctamente. Si usted consume demasiado, sin embargo, las calorías adicionales se almacenan como grasa. Una vez que averiguar la cantidad de calorías que debe consumir al día, usted puede comenzar a leer las etiquetas de información nutricional o investigar para realizar un seguimiento de su ingesta calórica diaria. Lo que usted Burn

Antes de comenzar el conteo de calorías , es importante conocer la cantidad de calorías que usted quema cada día . Esto se conoce como la tasa metabólica basal o BMR. Su nivel de actividad sexual , el peso y toda determinar la cantidad de calorías que debe consumir por día. Hay una serie de calculadoras BMR en línea , o para una lectura más precisa , consulte a un nutricionista o entrenador personal.
Lo que usted necesita

Después de averiguar su BMR , establecer su peso ideal. Una vez que decida su peso ideal , se puede calcular la cantidad de calorías que debe consumir al día . Una libra equivale a 3.500 calorías , por lo que cortar 500 calorías al día se traduciría en la pérdida de peso de una libra por semana. El aumento de la cantidad de actividad que realiza todos los días también puede ayudarle a lograr resultados. Si usted se quema 500 calorías por día en la parte superior de cortar 500 calorías de su dieta , usted perderá dos libras por semana .
Contenido de calorías

puede ser difícil calcular la cantidad exacta de calorías que consume en cada comida . Las etiquetas de nutrición será su activo más importante , porque tendrán el contenido específico de calorías por porción. A escala de alimentos para medir carnes, verduras o frutas da una lectura exacta de la cantidad que se consume . Algunas escalas que permiten introducir el tipo de alimento y le dará un total de calorías basado en el peso de los alimentos en la balanza. Cuando coma fuera , consulte el sitio web del restaurante para ver si hay información nutricional disponible .
Diario alimentos

Mantenga un diario de alimentos para que pueda realizar un seguimiento de todo lo que come durante el día . Escribirlo no sólo puede ayudarle a mantener registros precisos , pero también le puede mostrar las áreas donde se puede mejorar . Si usted ve que está comiendo una gran cantidad de calorías en un cierto tiempo cada día , usted podría tratar de identificar por qué y cómo evitar hacerlo en el futuro.

Pequeños cambios

Cortar un punto de alta en calorías por día es un buen punto de partida a la hora de contar calorías . También puede empezar a limitar el tamaño de las porciones y la compra de las versiones bajas en calorías de sus comidas favoritas.