Cómo reducir la grasa del vientre sin Extreme Diet

Varios factores determinan su peso. La genética , el ejercicio y la dieta son algunos de los elementos más influyentes . Usted puede perder peso simplemente quemar más calorías que usted consume . Usted puede hacer esto mediante el ejercicio, comer bien y , lo más importante , por lo que su pérdida de peso de un cambio de estilo de vida . Afortunadamente , usted puede reducir su grasa del vientre sin dietas extremas . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta realista para perder peso. No cree que va a perder la grasa del vientre en sólo unas pocas semanas. Lleva meses , o incluso años , para deshacerse de la grasa del vientre por completo. La pérdida de alrededor de dos libras por semana es saludable, según la Clínica Mayo. Si usted tiene una gran cantidad de grasa abdominal que perder, consulte a su médico para determinar cuál sería un objetivo saludable y la mejor manera de lograrlo.
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Cuida lo que comes . Introducir más frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa en su dieta , mientras que cortar los alimentos con alto contenido de grasa, calorías y azúcar. Por ejemplo , en lugar de tener un plato de helado para tomar un aperitivo , tomar una taza de yogur bajo en grasa con unas fresas y arándanos . O, en lugar de un plato de patatas fritas , optar por un puñado de almendras . Reduzca el consumo de refrescos y comer dulces .
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reducir su tamaño de las porciones . En lugar de consumir tres o cuatro comidas grandes al día , comer cinco o seis comidas más pequeñas. Por ejemplo , para el desayuno , tienen una tortilla hecha con sus vegetales favoritos . Una o dos horas antes de la comida , tienen un puñado de uvas o una naranja. Para el almuerzo, hacer una envoltura saludable con pollo, hojas de espinaca y queso bajo en grasa con un lado de su fruta favorita . Unas horas antes de la cena , tienen un puñado de pretzels. Para la cena, hacer el salmón, maíz y judías verdes. Después de la cena , tienen un estallido del hielo con sabor a fruta o un puñado de zanahorias con mantequilla de maní . No sólo va a comer menos más a menudo mantendrá lleno , mantiene su metabolismo.
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Hacer más ejercicio . Para reducir la grasa del vientre, usted debe hacer ejercicio todos los días. Un día, ir a correr . Al día siguiente , se centran en la tonificación . Cambie su rutina a menudo para que su cuerpo no se sienta cómodo con él. Una manera de hacer ejercicio más divertido es hacer las cosas que le gustan. Por ejemplo , si usted y su esposo gusta el senderismo , trate de caminar o correr diferentes senderos juntos cada fin de semana. O , inscríbase en una clase de yoga con un amigo. Si está presionado por el tiempo , caminar o correr a su perro alrededor de la cuadra antes y después del trabajo cada día .
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Realizar ejercicios que se dirigen a la pérdida de peso en el abdomen. Estos ejercicios incluyen tablones y piernas ascensores. Para Plank, acostarse boca abajo en el suelo. Apóyese en los antebrazos , de modo que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Levante el cuerpo apoyándose en sus dedos de los pies y el equilibrio en esta posición durante al menos 30 segundos. Mantenga la espalda lo más plana posible durante el ejercicio. Para ello piernas ascensores , tumbarse en el suelo boca arriba con los brazos a los lados planos . Lentamente levante las piernas juntas hasta que alcanzan un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego baje lentamente sus piernas hacia el suelo , pero no completamente. A continuación , levante las piernas hacia arriba de nuevo y repetir .