Cómo bajar de peso con una dieta saludable plan diario

Cualquier meta que no implica un plan claro puede ser muy difícil de lograr. De hecho , es por eso que muchas personas fracasan en la resolución de bajar de peso, pero si derramar algunas libras es su objetivo, se puede lograr con el plan de acción correcto . Un plan de dieta diaria saludable es una buena manera de mantenerse en la pista para bajar de peso. Saber exactamente lo que vas a comer ( y asegurarse de que es saludable ) tendrá el trabajo de adivinar de pérdida de peso. Cosas que necesitará
Cuaderno y pluma
Alimentos saludables
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educarse . Con el fin de crear un plan de dieta diaria saludable de perder peso, usted necesita saber exactamente lo que significa el término "alimentos saludables" . Muchas resoluciones para " recuperar la salud " fracasan porque el término es demasiado genérico. Haga su investigación . El Internet es un gran recurso para encontrar las recomendaciones alimentarias saludables, recetas únicas y blogs de apoyo. Utilice saludable Holistic Living ( ver recursos) o algo similar para ampliar su conocimiento sobre la alimentación saludable .
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Elija los alimentos . Una vez que usted ha investigado los alimentos sanos , saca tu cuaderno y escribe tus favoritos. Si no te gusta lo que estás comiendo , si no se pierden la motivación, así que asegúrese de elegir los alimentos que disfrutará de comer. Si usted está siempre en movimiento , elegir alimentos que sean fáciles de preparar.
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Determine sus calorías diarias. Incluso comer los alimentos más saludables no necesariamente resultará en la pérdida de peso si usted está consumiendo una gran cantidad de calorías cada día . Para calcular su límite diario de calorías , calcular las calorías que están comiendo y restar 500 . Desde 3500 calorías hace que una libra , un déficit de 500 calorías por día debe crear una pérdida de peso de una libra por semana .
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Crea tu plan de comidas. Una vez a la semana ( o una vez al día ) , crear sus planes de comidas . Usando su lista de alimentos saludables , anote tres comidas y dos meriendas al día, junto con su valor calórico. Puedes encontrar el valor calórico de la mayoría de los alimentos en el rey de calorías . Una comida y merienda podría tener este aspecto :

Desayuno :

1/2 taza de queso cottage

1 yogur bajo en calorías

media taza de zarzamoras

café

Calorías : 250
Merienda

: 1 manzana
Calorías

: 90
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Preparar sus comidas . Cada noche , a trazar sus comidas para el día siguiente la utilización de su plan diario. Si los alimentos están listos para ser comido o tomado con usted para trabajar , será mucho más fácil cumplir con su plan . Cortar las frutas y verduras , o preparar sus rollitos y bocadillos por lo que tiene fácil acceso a la hora de comer.
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Sea creativo ! Comer sano no tiene por qué ser aburrido . Sea creativo con sus preparaciones alimenticias . Si usted es un ávido cocinero o panadero, buscar nuevas formas innovadoras de hacer que su viejo favorito saludable. Por ejemplo , si te gusta el espagueti , hacerla casera elaborada con harina de trigo integral , tomate fresco y salchicha de pollo .
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Cómo activo. Alimentos sanos, enteros le dará más energía que sus contrapartes procesados. Tome ventaja de esta mediante la adición de una rutina de ejercicios . No sólo va a ayudar a quemar más calorías, sino que va a aumentar su metabolismo para quemar más calorías, incluso cuando no se está resolviendo.