peso se gana mediante la ingestión de más calorías que el cuerpo requiere para satisfacer sus necesidades de energía , y el peso se pierde cuando el cuerpo recibe menos calorías de las que necesita. La única manera de perder 10 libras es consumir menos calorías que las que su cuerpo necesita . Aunque no se puede manchar reduce la grasa corporal localizada en la zona del estómago , se pueden realizar ejercicios de resistencia para orientar sus músculos abdominales y apriete hacia arriba de modo que cuando se pierde suficiente grasa total del cuerpo una barriga apretada se revela. Instrucciones
dieta y ejercicio aeróbico Matemáticas 1

Utilice una de las " calorías calculadoras " que se ofrece en la página de Recursos para el cálculo estimado de las necesidades calóricas diarias de su cuerpo en base a su edad, altura , peso, sexo y corriente nivel de actividad. Este número representa el número estimado de calorías necesarias cada día para mantener su peso corporal actual .
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Reste 250 de su necesidad de la ingesta calórica diaria (calculado en el Paso 1 ) , luego reste su ingesta calórica diaria inicial necesitan por 500 . Estos dos números representan el rango de calorías que debe consumir cada día . Una libra de grasa corporal es el equivalente a 3.500 calorías. Por lo tanto , la reducción de su consumo de calorías por 250 a 500 calorías por día se pone en camino de perder 1 a 2 libras de grasa corporal por semana .
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Lleve un registro de todas las calorías que consume desde todos los alimentos y bebidas con el fin de cumplir con su rango de calorías objetivo. No se salte las comidas para satisfacer el rango de calorías objetivo. Esto sólo deprime el metabolismo. En cambio, de acuerdo con el " Consejo de pérdida de peso para los atletas " publicación ofrecida en la página web de la Universidad de Arizona, usted debe : comer porciones más pequeñas de alimentos ; comer despacio para sentirse lleno más pronto ; beber mucha agua para evitar la deshidratación y elegir alimentos con menos calorías de cada grupo de alimentos .
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Participar en 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a intenso aeróbico cada día con el objetivo de quemar al menos 250 calorías cada día de la sesión de ejercicios . El número de calorías que quema en una actividad depende de su peso corporal.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
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Colocar una alfombra en el suelo .

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se mantengan planos sobre la colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas , los pies en el suelo y los brazos a su lado . Contrae los músculos abdominales al levantar la pelvis y los hombros de la colchoneta . Trae las rodillas hacia el pecho . Mantenga la posición durante un conteo de dos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita . Realizar cuatro series con un mínimo de ocho repeticiones en cada serie. Este ejercicio se llama la " rodilla doblada abdominal aumento de la cadera. "
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se mantengan planos sobre la colchoneta boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos generales estrecho arriba. Contrae los músculos abdominales al levantar las piernas, los hombros y los brazos en el suelo para satisfacer en una posición prona . Mantenga la posición durante un conteo de dos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita . Realizar cuatro series con un mínimo de ocho repeticiones en cada serie. Este ejercicio se llama los "dedos de los pies a la contracción abdominal . "