Cómo bajar de peso en 20 días en una dieta baja en calorías

Seguir una dieta baja en calorías no significa que usted tiene que morirse de hambre . Sólo tienes que ver lo que come y cuánto come . El sitio web de MedlinePlus señala que perder 1 a 2 libras . por semana mediante la reducción de su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día es una tasa saludable de perder peso. Como resultado , puede perder cerca de 6 libras . en 20 días . Incorporar el ejercicio en su plan de dieta para quemar más calorías. Instrucciones Matemáticas 1

Reste 1000 calorías de su ingesta diaria de calorías para bajar de aproximadamente 2 libras. por semana . Tenga en cuenta que los hombres no deben ir por debajo de 1.500 calorías por día , y para las mujeres , el nivel más bajo recomendado es 1.200 calorías al día , según el sitio web de MedlinePlus. La reducción de un exceso de calorías provoca el modo de hambre de su cuerpo donde se aferra a la grasa , en lugar de reducirla , por miedo a la inanición.
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Reemplace sus tres comidas diarias con seis comidas más pequeñas se comen cada tres horas. Según el sitio web crítico Bench , comer con frecuencia a estimular el metabolismo y evita el hambre y los antojos.
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Evitar los carbohidratos blancos debido a que causan sus niveles de azúcar en la sangre se eleven resultando en la ansiedad y aumento del apetito. Vuelva a colocar con hidratos de carbono complejos que digieren lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo , por lo que comer menos. Coma arroz integral , pasta de trigo integral y frijoles. Bajar la cantidad de carbohidratos que consume como el día pasa. Coma la mayoría de los carbohidratos temprano en el día .
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Llenar en las verduras y frutas , ya que son naturalmente bajos en calorías y ricos en fibra. Coma carnes magras como el pollo y el pavo en lugar de carnes grasas como la carne de cerdo y carne de res . Evite cortar la grasa por completo. Utilice grasas insaturadas " saludables para el corazón " sobre las grasas trans y las grasas saturadas.
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Mirar las etiquetas de los alimentos para saber cuál es el contenido nutricional es . Tenga en cuenta que a menudo las etiquetas indican las calorías para una sola porción cuando el contenido total puede contener varias porciones .
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ejercicio durante 30 minutos al día para quemar calorías. Caminar, correr , bicicleta o nadar para llevar el ritmo cardíaco . Trabajar más tiempo o añadir alta intensidad estalla a quemar más calorías. Lleve a cabo diferentes tipos de cardio para seguir desafiando su cuerpo y para evitar el aburrimiento .
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Añadir pesas a su trabajo a cabo el régimen . Trabaje sus brazos, piernas , hombros, estómago y espalda en tres días no consecutivos de la semana. Según el sitio web Stronglift , levantamiento de pesas evita la pérdida de tejido muscular y estimula el metabolismo para quemar grasa todo el día.