Para la mayoría de las personas , el área abdominal es el área más obstinada que se resiste a los intentos de pérdida de peso . Es el escondite de la grasa visceral impopular , el tipo de grasa que aumenta el riesgo tanto para ataque cardiaco y accidente cerebrovascular. Aunque el vientre es a menudo el primer lugar donde se almacena la grasa , hay pasos que usted puede tomar para bajar de una vez por todas. La clave para quemar esa grasa terca es subir horno interno de tu cuerpo : el metabolismo . Ejercicio

El ejercicio aeróbico , como caminar, andar en bicicleta y nadar son todas las formas de aumentar su metabolismo y quemar grasa del vientre. Aunque el entrenamiento de fuerza es eficaz para tonificar los músculos abdominales , el ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco , lo que lleva a un aumento de la mejor época rate.The metabólica al ejercicio es a primera hora de la mañana antes de comer. Como usted duerme, su metabolismo se ralentiza y, básicamente, sólo se quema el exceso de azúcar . Por lo tanto , cuando se despierta y ejercicio antes de comer , que se quema las reservas de grasa de su cuerpo para la energía ; esto incluye la grasa acumulada en el abdomen.
comer el desayuno

Mantenga su horno de quema metabólica por comer un desayuno saludable después de hacer ejercicio . Comida rápida en el camino al trabajo no se corte , pero un plato saludable de avena cubierto con alguna voluntad fruta. Si no eres un fan de la harina de avena , pruebe algunas claras de huevo revueltos cubiertos con salsa, un pedazo de pan integral tostado y una manzana.
Coma frecuentes

su cuerpo es como su automóvil : sin gas , lo hará no ir. Así es como funciona su metabolismo. Para mantener la cocción durante todo el día , alimentar durante todo el día . En lugar de comer tres comidas al día , ir a por cinco o seis comidas más pequeñas que constan de 200 a 400 calorías cada uno , y comer cada dos o tres horas. Esto no sólo mantendrá satisfecho durante todo el día , que se mantendrá un flujo regular de alimentos que fluye dentro del estómago para ser digerida y mantener su metabolismo alto .
Beber más agua

El agua no sólo ayuda a sentirse lleno entre comidas , sino que también le ayuda a mantenerse hidratado. Cuando está correctamente hidratado , sus funciones de metabolismo en su peak.Drinking suficiente agua también ayuda a eliminar las toxinas de su sistema , lo que permite que su cuerpo funcione como debería. En la limpieza de las toxinas , el cuerpo también es capaz de metabolizar la grasa más eficientemente .
Reducir sus calorías

Reducir las calorías no significa que usted tiene que deshacerse de su refrigerador de todas sus comidas favoritas . Simplemente significa que usted necesita para evaluar qué alimentos son los más vacío en calorías y nutricional value.When usted come alimentos altos en calorías , algo que no se quema a través de la actividad o el ejercicio se almacena en forma de grasa en el abdomen. Para evitar que esto suceda , reducir el número de calorías que permiten a comer en un día. Una forma sencilla de determinar sus necesidades calóricas es multiplicar su peso por 11 ; el número que se obtiene es el número de calorías que necesita para comer cada día.
dejar de fumar

Las toxinas en el humo del cigarrillo son responsables de la liberación de hormonas de estrés en su cuerpo. Estas hormonas del estrés son los responsables de un aumento de sus niveles de azúcar en la sangre y el aumento de peso en el área del abdomen .
Dejar de picar en la noche

A medida que avanza la noche, su metabolismo comienza a disminuir. Por lo tanto , cuanto más tarde en la noche que usted elija para picar , lo más probable es que se almacenan como grasa en su buena regla general belly.A es dejar de comer a las 7 pm , aunque las opiniones varían en este marco de tiempo. Algunos dirán que una hora más temprano , mientras que otros van a decir una hora más tarde . Si nos atenemos a las 7 pm, sin embargo, usted y su vientre debe estar a salvo de la grasa a la espera de que su cuerpo su casa.
Aumentar su Proteína

no Proteína sólo le da energía, sino que también puede ayudar a construir los músculos en su cuerpo. Los músculos más tienes , más grasa se ​​quema . Recuerde que por cada libra de músculo , que quema nueve veces la cantidad de grasa y calorías
Modere su consumo de alcohol

alcohol está lleno de azúcar - . Es uno de los ingredientes principales . Mientras más alcohol se consume , mayor es su vientre se vuelve como este azúcar se almacena como grasa. Por ejemplo , 1 g de alcohol contiene siete calorías . Estas son todas las calorías vacías que no contienen nutrientes y sólo contribuyen con el tamaño de su cintura.
Resto

quemar la menor cantidad de grasa y calorías durante el sueño. Sin embargo, también es cuando dos principales proteínas de la sangre se liberan : leptina y grehlin.Leptin es responsable de suprimir el apetito ; cuando se está privado de sueño , su cuerpo produce menos de él . Esto puede resultar en que comer en exceso y almacenar más grasa corporal que usted burn.Grehlin es una proteína que incrementa su deseo de comer. Cuanto menos tiempo que usted duerme , los más altos niveles de grelina . Esto se traduce en que comer en exceso y almacenar más grasa. Al obtener entre siete y nueve horas de sueño cada noche , usted puede aumentar sus niveles de leptina y disminuir sus niveles de grelina .