Cómo reducir su tamaño de la cintura sin la pérdida de peso

Para reducir el tamaño de la cintura sin perder peso, usted debe entender la diferencia entre el tejido muscular y grasa . Músculo ocupa menos espacio que la grasa, pero no pesa ni más ni menos . La reducción de la grasa de su cuerpo, mientras que el aumento de su tejido muscular le ayudará a reducir su cintura, pero su peso se mantendrá igual . El tejido muscular requiere de mucha energía para sostenerse a sí misma y por ello su metabolismo se mantendrá activa incluso cuando se está en reposo . Usted será capaz de comer más y aún así mantener el mismo peso. Instrucciones Matemáticas 1

proporcionar a su cuerpo con pequeñas comidas regulares por lo que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables y su son menos propensos a tener hambre y ansían alimentos que engordan . Divida sus tres grandes comidas del día en la mitad para crear seis comidas más pequeñas a consumir durante el día.
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Realizar ejercicio cardiovascular cinco días a la semana durante un mínimo de 20 minutos por día . Llevar el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo la grasa del estómago . Ir trotar, caminar , andar en bicicleta o jugar racquetball o el tenis .
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Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de entrenamiento para construir el tejido muscular en tres días alternos de la semana . Haga ejercicios compuestos que entrenan varios músculos al mismo tiempo, para el crecimiento muscular óptimo. Incluya las estocadas , sentadillas, ponderados ascensores muertos , press de banca , flexiones y filas. Centrarse en la formación de los músculos grandes - espalda, el pecho , los muslos, el tríceps y bíceps - primero . Capacitar a los músculos más pequeños - caderas , brazos , pantorrillas y hombros - después. Trabaje sus músculos abdominales últimos con ejercicios específicos como abdominales , crujidos reversos y curvas laterales .
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Aprenda cómo hacer el ejercicio de vacío estómago. Bodybuilding.com dice que este ejercicio puede tomar de 2 a 4 pulgadas de su estómago en tres semanas

Estómago ejercicio de vacío : . Párese derecho y exhala todo el aire de sus pulmones. Tire en su estómago e imaginar tirando del ombligo hacia la columna vertebral . Respire normalmente mientras mantiene la tensión en su estómago. Haga tres series de ejercicio por día , en tres días no consecutivos de la semana. Chupe su estómago durante 20 segundos durante cada juego en la primera semana . Aumentar el tiempo de 40 segundos por juego durante la segunda semana y 60 segundos por serie a lo largo de la tercera semana .
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Use ropa interior de la mejora de la forma que se mete en su abdomen y hace que su cintura parezca más pequeño . Spanx es una marca que ofrece ropa interior de control de abdomen para los hombres y las mujeres.