Proteínas que ayudan a bajar de peso
Lo que hace la proteína de una herramienta eléctrica para bajar de peso ? Es muy sencillo: la proteína es el nutriente más saciante . El cuerpo tiene que trabajar más para absorber y digerir la proteína que para los hidratos de carbono y grasas , lo que significa que usted se sentirá más satisfecha antes y permanecer por más tiempo . Esto se traduce en la pérdida de peso, ya que se sentirá satisfecho sin necesidad de comer en exceso y usted será capaz de ir más horas antes de tener hambre de nuevo.
Lo que debe evitar
es importante entender que el uso de la proteína como una herramienta para bajar de peso no es lo mismo que ir en una dieta alta en proteínas. Muchas dietas populares de alto valor proteico abogan por grandes cantidades de carne , queso y huevos , mientras que la restricción de las fuentes de hidratos de carbono tan necesarias como los granos enteros, frutas y verduras. Esto significa que su cuerpo está recibiendo altos niveles de grasas saturadas y una cantidad insuficiente de fibra y nutrientes , que le pone en riesgo de complicaciones de salud graves.
¿Cuánta proteína Lo que usted necesita
Las ingestas dietéticas recomendadas ( RDA) de proteínas para los hombres de entre 19 y hasta se 56g cada día . Niños 14 a 18 años de edad necesitan aproximadamente 52 g , mientras que las mujeres entre los 14 y hasta deben consumir alrededor de 46g . Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben consumir un 25 g adicionales de proteína al día .
Fatty contra fuentes de proteína magra
No todas las proteínas son iguales. Para bajar de peso y mantener un cuerpo sano, limitar la ingesta de fuentes de proteínas que son ricos en grasas saturadas, como los quesos de leche entera y los cortes grasos de carne , para las ocasiones especiales . Ciertos altos en grasa , alimentos ricos en proteínas son realmente buenas para la salud del corazón si contienen altos niveles de grasas saturadas. Un excelente ejemplo es una locura , que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre cuando se consume en lugar de las grasas saturadas. Rico en proteínas y sabor, las nueces son un excelente refrigerio cuando usted está tratando de perder peso, ya que la grasa que te hace sentir como si usted está complaciendo . Sólo asegúrese de limitar su consumo a una porción cada día debido a los frutos secos también son ricos en calorías. La gran mayoría de la ingesta de proteínas debe provenir de fuentes magras como pechuga de pollo , pescado, frijoles , leche baja en grasa , verduras y queso bajo en grasa.
Top Fuentes de Proteína en
para hacer el trabajo de proteínas para usted , trate de incluir al menos una fuente magra en cada comida y merienda para mantenerlo lleno y satisfecho durante todo el día . Algunos de los mejores alimentos de proteína magra son: pechuga de pollo con 33,8 g de proteína por cada 4 onzas; . solomillo de ternera magra con 32g por 4 oz; salmón con 29.14g por 4 oz; soja con 28,6 g por cada taza; lentejas con 17,8 g por cada taza; frijoles con 15,3 g por cada taza; yogur bajo en grasa con 12,8 g por cada taza; maní con 9,4 g por cada cuarto de taza; semillas de calabaza con 8,5 g por cada cuarto de taza; 2 por ciento de leche con 8,1 g por cada taza; queso mozzarella parcialmente descremada con 6,8 g por onza; 1 huevo con 5,5 g; espinacas cocidas con 5,3 g por cada taza; y brócoli con 4,6 g por cada taza
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