Si usted quiere perder 17 libras y mantenerse en forma , debe evitar las dietas de choque que le obliguen a seguir un régimen muy bajo en calorías . Las dietas estrictas privan a su cuerpo de los nutrientes que necesita y que debilitan su sistema inmunológico , que le pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón y la deshidratación. Rápida pérdida de peso a menudo consiste en agua y tejido muscular , no grasa. Para perder peso de forma saludable y segura , debe hacerlo gradualmente , reduciendo el consumo de calorías y hacer ejercicio regularmente . Instrucciones Matemáticas 1

Dése un poco más de ocho semanas para perder 17 libras . Perder 2 libras. por semana como máximo, por la consecución de un déficit de 1.000 calorías por día . ( Una libra equivale a 3.500 calorías. ) Todo esto es posible a través de una combinación de dieta y ejercicio. El sitio web de MedlinePlus aconseja no perder más de 2 libras. una vez por semana debido a que más desencadenará hambruna alerta de su cuerpo , haciendo que se aferran a la grasa en vez de reducirla .
2

Comer cada tres horas del día para que su cuerpo se ve obligado a mantener los alimentos conversión a la energía y te sientes saciado y menos propensos a ceder a los antojos . Preparar comidas pequeñas o simplemente cortados de su almuerzo , la cena y el desayuno por la mitad para crear seis comidas más pequeñas a consumir durante el día.
3

Di no al azúcar , los alimentos fritos, alcohol y alimentos procesados . Tome decisiones saludables como verduras , frutas, granos enteros , proteínas magras , grasas saturadas y productos ricos en fibra . Limitar los carbohidratos y comer temprano en el día , así que tienen tiempo para digerir . Evite comer nada dos horas antes de irse a la cama .
4

Incorporar la práctica de ejercicio y la fuerza cardiovascular para quemar la grasa de su cuerpo entero. Construye tu cardio hasta completar 45 minutos al día , tres días a la semana. Cambie el ejercicio cardiovascular, por lo que no se aburra. Elija de correr, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o escaladora . Tonifica todas las partes de su cuerpo mediante el levantamiento de pesas en tres días no consecutivos de la semana. Cuidado con la forma en el espejo mientras levanta los pesos y siempre contraes los abdominales para la estabilidad.
5

Ir a la cama a tiempo para que pueda dormir entre siete y nueve horas de sueño y permitir que su cuerpo recupérese y recargue energías en sí . Sleepfoundation.org afirma que la falta de sueño puede conducir a comer en exceso y hace que usted se siente fatigado , afectando su productividad durante las horas que estás despierto.
6

Tome al menos ocho vasos de agua al día y hacerlo su bebida principal , ya que no tiene calorías o grasa y ayuda a metabolizar la grasa , a llevar nutrientes a las células, a eliminar las toxinas e hidratar su cuerpo.