¿Puedo bajar de peso y Dejar de Fumar al Mismo Tiempo
menudo la gente subir de peso cuando dejan de fumar porque sustituyen algo para un cigarrillo, como si fueran caramelos , snacks preempacados o otros alimentos grasos que son rápidas y convenientes. Si te encuentras querer un cigarrillo , en vez de alcanzar para una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas elegir frutas , verduras u otros bocadillos bajos en grasa , tales como galletas , yogur o queso cubitos bajos en grasa, o nueces
. por otra parte, evitar comer por completo en estos momentos y disfrutar de un vaso de agua , masticar un chicle sin azúcar , dar un paseo rápido o estiramiento, o hacer algo para distraerte . Además , usted debe tener una red de apoyo en el lugar de la gente puede llamar cuando usted consigue un muy fuerte deseo de ayudar a hablar a través de él y olvidarse de querer un cigarrillo.
Cortar calorías
las personas que fuman comen más calorías, pero a causa de los efectos del tabaco sobre el metabolismo , en realidad son más propensos a perder peso. Dejar de fumar puede revertir estos efectos metabólicos, pero a fin de evitar aumentar de peso o perder peso, usted tendrá necesariamente que reducir su ingesta calórica. Usted debe consumir menos calorías de las que quema con el fin de perder peso de manera eficaz , pero por favor tenga en cuenta que para que esto sea también un proceso seguro , sólo debe estar perdiendo alrededor de 5 libras . cada dos semanas . Dependiendo de su estado actual de salud y los riesgos de salud que pueda tener , lo mejor es consultar con su médico o un dietista registrado para crear un plan de dieta y comida que le permitirá reducir las calorías de manera segura y efectiva , mientras que la elección de alimentos más saludables.
ejercicio
el ejercicio regular es una parte integral de una buena salud, y también es importante para la pérdida de peso . La elección de hacer algo físico, incluso si es sólo de pie en su escritorio y estiramientos o caminar alrededor de la oficina durante un par de minutos , también puede ayudar a superar las ansias de fumar. Sin embargo, como los pulmones de los fumadores tienen una capacidad disminuida y sus sistemas cardiovasculares a menudo se debilitan , es importante que comience lentamente con ejercicios aeróbicos de baja intensidad (por ejemplo , caminar, aeróbicos acuáticos ) y su forma de trabajo a la aeróbica de intensidad moderada ejercicios ( es decir , correr /marcha , baloncesto, etc ) que se recomiendan para una buena salud.
La mejor manera de establecer y mantener una rutina regular de ejercicios que le ayudarán a alcanzar una buena salud mientras que la pérdida de peso y dejar de fumar fumar es para contratar los servicios de un entrenador personal o terapeuta físico , o al menos discutir sus planes con su médico y recibe aporte profesional . Debido a que usted está tratando de hacer tantas cosas a la vez , es importante que usted toma el cuidado de su cuerpo en su conjunto y evitar centrarse en una cosa como la pérdida de peso en detrimento de su salud en general .
Soporte
Cualquier cambio importante del estilo de vida como perder peso o dejar de fumar requiere el apoyo de otras personas. Mientras que usted puede sentirse avergonzado o incómodo al principio , deje que sus familiares, amigos y compañeros de trabajo , incluso de confianza saben de lo que están tratando de hacer. Esto no sólo ayuda a mantener a usted responsable de los demás, sino que también ayudará a que te ayuden . Por ejemplo , si usted y un compañero de trabajo que normalmente toma descansos para fumar juntos , dejando que esa persona sepa que usted está tratando de dejar de fumar puede significar que no os tiente al pedirle que vaya en un descanso e incluso se le inspirará para salir de sí mismo . Decirle a los amigos que usted está tratando de perder peso puede ayudar a elegir un lugar más saludable para comer la próxima vez que tenga el almuerzo juntos , ya que son propensos a recordar a usted o le pregunte al respecto .
Sin embargo , a veces las personas más cercanas para nosotros simplemente no entienden cuando estamos tratando de hacer cambios de estilo de vida ( especialmente cuando están optando por continuar en patrones poco saludables ) . Incluso si usted tiene el apoyo de amigos y familia, considere unirse a un grupo de apoyo para dejar de fumar y /o un grupo de apoyo para bajar de peso. Incluso hay grupos de apoyo en línea para estas dos cuestiones , si no se puede acceder a estos recursos en donde usted vive.