Pésese , determinar su altura y grabar ambos números . Registre su peso ideal. Mantenga sus registros iniciales y peso objetivo con un contador de calorías . Consulte las guías publicadas por los Institutos Nacionales de Salud para hacer su plan.
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Elegir un plan de dieta. Usted puede elegir entre una variedad de planes de control de calorías que van desde 1.000 calorías al día para 2500 calorías al día . Para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso , multiplique su peso corporal actual por 10 si es mujer o 11 si es hombre. Por ejemplo, una mujer que pesa 160 libras necesitará una dieta diaria de 1.600 calorías para mantener su peso actual .
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determinar cuántas calorías usted necesita quemar para perder la cantidad de peso que desee perder. Una libra ( 0,45 kg ) de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto , usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra de grasa . Si usted quiere perder 30 libras, tendrá que quemar 105.000 calorías. Para hacerlo en 18 días o aproximadamente tres semanas, usted tendría que quemar 35.000 calorías en una semana, o aproximadamente 5.833 calorías por día , y perder £ 1.66 cada día . La recomendación general sana para bajar de peso es de alrededor de una a dos libras por semana. Tratando de perder 30 libras en 18 días no sería un objetivo saludable .
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Diseña tu programa de ejercicios. Para una persona que pesa 160 libras, una hora de footing se quemará aproximadamente 580 calorías. Así que, para perder 30 libras usando trotar como su ejercicio, lo que tendría que correr entre 180 y 190 horas en 18 días, o aproximadamente diez horas al día . Dado que esto es claramente imposible, que necesita para diseñar un programa que utiliza tanto la dieta y el ejercicio durante un período de tiempo realista para perder 30 libras en forma segura , sin dañar su salud.
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Mantenga su plan dentro de los límites recomendados . Usando su sexo, altura , peso, edad y nivel de ejercicio actual, se puede determinar la forma más saludable para perder 30 libras en el tiempo.