Nuestros niveles de energía se miden por las calorías . Las personas que aumentan de peso están tomando más calorías que su cuerpo se está quemando . Lo alentador acerca de la pérdida de peso es que el individuo normalmente tiene control sobre él. La gente puede controlar la cantidad de calorías que consumen , así como la cantidad de energía que queman . El número de calorías que una persona quema hace depender de su tasa metabólica basal (TMB ) , que se hereda , así como su actividad física. En general, una disminución en la ingesta calórica o elevando el nivel de actividad física de una persona le permitirá perder 10 libras. sin hacer ejercicio. Cosas que necesitará
escala
acceso a Internet
libreta
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Pésese en una escala fiable , y registrar su peso de partida. existen
2 porciones de contadores de calorías en línea.

Anote la ingesta calórica diaria por una semana. Asegúrate de contar todo lo que come durante todo el día ! Si no está seguro de la cantidad de calorías en un alimento , Google " el número de calorías en __________ " (incluyendo el nombre de la marca ) para obtener una estimación realista de la cantidad de calorías .
3 Saber cuál es su postura con la ingesta de calorías es importante.

Divida el número de calorías consumidas por siete o por el número exacto de días que grabó calorías. Esto debe darle una idea razonable de la cantidad aproximada de calorías totales consumidas por día .
4 Elija frutas y verduras con menos calorías.

Reduzca el número de calorías que se consumen diariamente. Esto se puede hacer por comer menos o sustituyendo el tipo de alimentos que están comiendo por los menos calóricos. Se necesita una pérdida de aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra , por lo que debe tenerse en cuenta al mismo tiempo están reduciendo . Cuanto más se reduzca la cantidad de calorías , se puede producir la pérdida de peso más rápido .
5 El tiempo dirá si se ha cortado suficientes calorías de su dieta. Repita

pesando en la misma escala que primero usó para registrar su peso . Si el consumo de calorías se restringe , con el tiempo , el peso disminuirá. Continúe hasta que usted pierde 10 libras.