el estómago, los muslos y los brazos son lugares comunes para las personas a mantener el peso. A veces , sin embargo , las personas aumentan de peso y lo mantienen en otras áreas, como la parte de atrás . Volver grasa podría no ser inmediatamente perceptible en una base de día a día , pero si usted está pensando en ir a la playa , que puede ser una historia diferente. Es posible perder kilos extra de su parte posterior y conseguirlo entonado a través de una combinación de dieta y ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

cambiar su dieta para deshacerse de los alimentos altos en grasa y azúcar , que son una causa más probable para el aumento de peso en su parte trasera . Se conocen las grasas saturadas como papas fritas y rosquillas fritas y azúcares refinados, como los refrescos y helados para causar aumento de peso , así como una serie de otros problemas de salud.
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Reemplace el alto contenido de grasa y alimentos con alto contenido de azúcar en su dieta con alternativas saludables . Coma por lo menos seis a ocho porciones de frutas y verduras al día . En lugar de dulces para el postre, comer fruta fresca.
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Tome al menos ocho vasos de agua al día . El agua es conocido por acelerar su tasa de metabolismo , lo que significa que le ayudará a quemar grasa más rápido .
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Establecer una meta de pérdida de peso. Un objetivo razonable es de una a dos libras por semana . Si usted trata de perder más que eso, usted puede afectar el cuerpo y el riesgo de enfermarse o herido durante sus ejercicios. Una o dos libras a la semana no puede sonar como mucho, pero la pérdida de peso gradual es la ruta más saludable que tomar.
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Incorpore más actividad física en su día. Será importante centrarse en el ejercicio de devolución específico , pero cualquier ejercicio general comenzará a aumentar su metabolismo y hacer que la pérdida de peso más fácil . Actividades físicas generales pueden incluir caminatas diarias o trota , un deporte de equipo como el baloncesto o un deporte compañero como el tenis .
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Intente actividades físicas que trabajen los músculos de la espalda . Estas actividades incluyen la natación y el patinaje sobre hielo o patinaje en línea . Muchos gimnasios ofrecen cursos de fitness cardio como kickboxing , que es una manera eficaz para tonificar los músculos de la espalda .
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Desarrolle una rutina diaria de unos ejercicios específicos de espalda . Estos se puede hacer en su propia casa y toman sólo unos minutos al día . Uno de los ejercicios es el brazo y la elevación de la pierna , que trabaja los músculos de la espalda . Para hacer este ejercicio , acuéstese boca abajo con la frente tocando el suelo y los brazos extendidos por encima de su cabeza. Mantener su cuerpo contra el piso , levante el brazo derecho y la pierna izquierda juntos. Sujete ligeramente fuera de la tierra durante tres segundos , luego baja de nuevo lentamente. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha . Flexiones de brazos son otro ejercicio rápido, fácil, que trabaja los músculos de la espalda .
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Regístrate para una clase de yoga. El yoga es eficaz en ayudar a las personas a perder peso y ganar músculo , ya que a menudo trabaja el cuerpo en formas que no son habituales en su caso. Si se inscribe en un programa de yoga de ocho semanas , es probable que vea el progreso en la pérdida de peso de su espalda. Cuando usted visita el centro de yoga , hable con un instructor y preguntarles qué programa sería más eficaz para trabajar en peso en la zona de la espalda .