Bajar de peso es un proceso que implica hacer cambios de estilo de vida a largo plazo para reducir la ingesta de calorías para perder libras . En general , para perder peso hay que tener un déficit de 500 calorías por día. Si bien a menudo es una lucha, la pérdida de peso se puede lograr con una dieta sana y una rutina de ejercicio riguroso y disciplina. Instrucciones Matemáticas 1

Reemplazar líquidos como té helado , jugos y ponche de frutas con agua ; bebidas tienen cientos de calorías ocultas . En promedio, una bebida que no sea agua tiene más de 150 calorías por porción , y beber varias porciones al día hará que usted pueda añadir cientos de calorías innecesarias . Trucos de agua al cuerpo haciéndole creer que está lleno y también limpia el cuerpo de toxinas que pueden dificultar la pérdida de peso . Si usted necesita una bebida que no sea agua , hay azúcar o zumos de cero calorías que usted puede comprar como un sustituto.
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Reduzca su ingesta diaria de calorías de siete calorías por libra que usted pesa . Esto significa que si usted pesa 175 libras , usted debe comer 1225 calorías al día . Si pesa menos , el cálculo puede ser muy baja , pero 1050-1200 calorías por día es el mínimo consumo de calorías recomendada.
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Coma seis comidas al día para mantener su metabolismo funcionando rápido . Idealmente, usted debe comer tres comidas pequeñas y nutritivas al día , con un aperitivo en el medio. Cada comida debe contener proteínas y carbohidratos. La proteína y carbohidratos trabajan bien juntos porque la proteína reduce la absorción del carb , y por lo tanto mantiene su hambre. Buenas opciones de carbohidratos incluyen granos enteros y frutas y verduras de bajo índice glucémico . De cuatro a ocho onzas de proteína es la porción diaria ideal, lo que significa que alrededor de 2,5 onzas por comida ; seis a once porciones de carbohidratos se recomienda por día. Obtener una lista tamaño de la porción y medir cada comida que usted come para garantizar la exactitud de sus porciones.
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Ejercicio para bajar de peso más rápido. No siempre es fácil de restringir su dieta y el ejercicio pueden ayudar a compensar eso. Si usted no ha estado haciendo ejercicio , comience a hacerlo. Utilizar máquinas de cardio , como la elíptica, caminadora o bicicleta para quemar 500 calorías por día en combinación con el entrenamiento con pesas . Si ya ha estado haciendo ejercicio , tome su rutina al siguiente nivel mediante el aumento de la duración y la intensidad de su entrenamiento. Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio todos los días , considere duplicar su entrenamiento mediante el ejercicio por la mañana y por la noche un par de veces por semana , en lugar de una vez al día .
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No te estrellar dieta . Una dieta de choque es a corto plazo , y la mayoría de la gente gana el peso hacia atrás - . Veces más peso que había perdido inicialmente