Cómo bajar de peso con un Rower

El remo es un ejercicio excelente para bajar de peso porque es un entrenamiento de cuerpo entero que incorpora el entrenamiento de resistencia cardiovascular y entrenamiento de resistencia (peso ) en un solo ejercicio. Estos factores son importantes para un régimen de pérdida de peso efectiva . Según Benjamin Levin, un cardiólogo en el Hospital Presbiteriano de Dallas , entre todos los atletas remeros tienden a tener " los corazones más grandes , los huesos más densos , y los músculos más grandes . " Una persona de 160 libras que se resuelve en un remero a un ritmo moderado quema un promedio de 125 calorías cada quince minutos , al mismo tiempo que la construcción y tonificar los músculos . Instrucciones
adecuadamente con la Rower Matemáticas 1

Ajuste las correas para los pies en la remera para acomodar su altura específica . Los talones de sus pies deben descansar cómodamente contra pedales.
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Establezca su nivel de resistencia deseado. Si esta es la primera vez que se resuelve con una remera , comenzar con una baja resistencia a la configuración a medida que aclimatarse a la utilización del remero .
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Coge las manijas del remero usando un ambiente relajado, pero firme agarre en pronación . Extienda los brazos hacia afuera y deslice el asiento del remero hacia adelante para que sea directamente debajo de su cuerpo mientras se sienta hacia arriba. Apriete su núcleo abdominal. Esto se conoce como la posición de " captura " .
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Empuje contra los pedales , que se extiende completamente las piernas. Mantenga apretado núcleo . Esto se conoce como la posición de " unidad " . Inclínate un poco hacia atrás mientras dobla los codos , tirando de sus brazos en su cuerpo, manteniendo su apretado núcleo . Esto se conoce como la posición de " acabado " . Como se cuenta fuera , toda la unidad y de los movimientos de acabado es un recuento de uno.
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Extienda los brazos hacia atrás a medida que desliza el asiento del remero de nuevo hasta la posición de captura. Este movimiento se llama la "recuperación ". Como se cuenta fuera , todo el movimiento de recuperación debe durar hasta la cuenta de dos.
Pérdida de peso máximo
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Reste su edad de 220 para calcular su ritmo cardíaco máximo ( FCM) . Por ejemplo , la persona de 30 años de edad promedio tiene un MRH de 190 latidos por minuto porque 220-30 = 190.Your zona de ritmo cardiaco objetivo para la pérdida de peso máxima quema de grasa se ​​sitúa entre el 60 y el 80 por ciento de su MHR .
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fila durante aproximadamente cuatro minutos a un ritmo de veinte golpes por minuto , y luego se detiene .
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Mida su pulso durante diez segundos. Multiplique el número de pulso late contabas por seis para determinar el número de latidos por minuto