La pérdida de peso puede ayudar a mejorar la salud general , nivel de condición física y la autoestima . Usted puede perder 20 libras. en pocos meses por comprometerse a una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regulares. Determine la cantidad de calorías que usted debe comer a diario y se adhieren a ella . Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su tasa metabólica basal mediante la introducción de su altura, peso , edad y género en una calculadora en línea .
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Cortar calorías. Se requiere un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de perder 20 libras. , Por ejemplo , se requiere que usted corte 70.000 calorías de su dieta. Si su BMR es 2500 , usted puede optar por consumir 2000 calorías por día , que le pone en un déficit de 500 calorías .

Usted puede reducir su consumo de calorías mediante la reducción de todas las "calorías vacías" como las bebidas gaseosas y dulces . Una caloría vacía se define como una caloría que no tiene valor nutricional. Utilice un programa de seguimiento en línea de alimentos , tales como Fitday.com o MyFitnessPal.com para el seguimiento de sus calorías y ayudar a cumplir con su plan.
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Comer proteínas magras como pechuga de pollo, atún y pavo, hidratos de carbono complejos como el arroz integral , avena, patatas dulces , grasas saludables son el aceite de oliva , aguacate , nueces - e incluye muchas frutas y verduras en su dieta. Mientras que el factor más importante de la pérdida de peso está consumiendo la cantidad adecuada de calorías , siempre es beneficioso para su salud en general a consumir alimentos que son naturales y sin aditivos , azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa.
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consumir al menos 100 g de proteína por día . Esto es importante porque le permite mantener la masa muscular que pueda tener mientras se pierde grasa extra.
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Haga ejercicio regularmente . Utilice una calculadora o un monitor de frecuencia cardíaca en línea para determinar la cantidad de calorías que se queman . Asegúrese de comer más para reemplazar las calorías quemadas. El ejercicio es bueno para su salud cardiovascular y ayudará a construir masa muscular , pero puede no ser seguro para ponerse demasiado bajo de un déficit. El ejercicio de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima para quemar grasa. Utilice una calculadora en línea para determinar su frecuencia cardíaca máxima . Multiplique ese número por 0.6 para encontrar el 60 por ciento de su ritmo cardíaco y 0.7 para encontrar el 70 por ciento .

Actividad cardiovascular puede ser cualquier cosa que se pone el corazón en el rango apropiado . Algunos ejercicios populares son correr, trotar , aeróbicos y natación. Trate de que 45 minutos de ejercicio cardio al día , cinco días a la semana . Si usted es incapaz de lograr este objetivo, comenzará a las 15 o 20 minutos y su forma de trabajo como su resistencia mejora .