Una vez que haya hecho el compromiso de perder peso, lo más probable es que desea hacerlo rápido . Sin embargo , es un reto para satisfacer todas sus necesidades nutricionales si se reduce drásticamente las calorías . Además, las dietas drásticas a menudo resulta en resultados a corto plazo . Para perder grasa de forma segura y rápida, que sea un cambio de estilo de vida permanente . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir las calorías diarias en 500 calorías . Utilice un programa como Fitday.com para calcular sus necesidades calóricas . Utilice estas directrices para reducir la ingesta de calorías. Esto le permitirá a perder grasa de forma segura y rápida.
2

ingesta Corte de azúcares y almidones. En lugar de pan blanco y pasta, sustituir los alimentos de trigo integral. O pan sustituto envolviendo rellenos en la lechuga romana . Elimine los dulces y postres.
3

Haga ejercicio regularmente . Si es posible , hacer ejercicio en la mañana y por la noche durante 30 minutos a la vez . Hacer ejercicio cardiovascular , como la natación o saltar la cuerda cuatro a seis días por semana. Los ejercicios cardiovasculares quema calorías, lo que conduce a la pérdida de grasa . Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza dos días a la semana - flexiones , press de mancuerna y sentadillas mejorar el aspecto de su cuerpo y el músculo añadido ayuda a quemar calorías en reposo
4

Bocado en alimentos ricos en proteínas llena todo el . día . Algunas opciones óptimas son las almendras , batidos de proteínas o huevos duros . Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre durante el día. La proteína se mantendrá lleno y desalentar los refrigerios en las opciones menos saludables .