La construcción de un plan de dieta y ejercicio puede ayudarle a alcanzar sus metas. Mediante la planificación de lo que tiene que hacer cada día , usted puede concentrarse en cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Son estos cambios que ocurren todos los días que le ayudará a alcanzar sus metas. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Beber agua antes de cada comida y antes y después de cada entrenamiento . El agua potable puede ayudar a sentirse más lleno por lo que comer menos en las comidas. Y hidratación antes y después de sus entrenamientos es importante porque se suda agua cuando se trabaja y necesita reponerlo .
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Coma tres comidas y dos aperitivos por día. Las comidas deben estar basados ​​en verduras y proteínas magras , como claras de huevo , pechuga de pollo y pescado. Añadir una pequeña cantidad de carbohidratos de granos enteros como el pan de grano entero , arroz y pasta. Snacks también deben tener una fruta o verdura junto con las proteínas , pero las porciones deben ser más pequeñas .
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No coma después de la cena . Los alimentos en la noche tienden a ser refrigerios poco saludables , evitando así que esto puede ayudar a cumplir con su plan de dieta.
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Evite los bocadillos tales como patatas fritas y el chocolate , comida rápida y bebidas azucaradas como los refrescos y cafés especiales . La comida rápida está llena de grasa y sal , y tiene demasiadas calorías para ser parte de una dieta saludable. Bebidas azucaradas tienen una gran cantidad de azúcar , lo que básicamente aporta calorías a la dieta sin ningún valor nutricional.
Ejercicio de
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ejercicio todos los días . Trate de hacer 30 minutos de actividad cardiovascular , como caminar , trotar , andar en bicicleta o nadar. Varíe la actividad para desafiar a su cuerpo de diferentes maneras y para que no se aburra con su entrenamiento.
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tren de peso tres veces por semana , lo que permite un día de descanso entre cada sesión . Trabajar todos los grupos musculares : . Brazos, las piernas , los hombros , el pecho, la espalda y los abdominales
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Añadir una actividad que disfrute sobre una base semanal . Trate de yoga o pilates para mejorar su fuerza y flexibilidad, o actividades de temporada , como el senderismo , el esquí o el patinaje. Esto ayudará a que la actividad física sea parte de su estilo de vida .