Bajar de peso es una tarea de enormes proporciones para la mayoría de la gente , especialmente si usted tiene más de 50 libras que perder . Como la caída libra y aumente su confianza , usted quiere que aspecto musculoso y tonificado abdominales . La pérdida de peso y un paquete de seis también reduce los problemas de salud y proporciona apoyo para la espalda . Productos de ejercicio Infomerciales publicidad tratan de hacernos creer que sólo tendrá que usar sus productos para lograr un peso saludable y un paquete de seis . Aunque muchos de estos programas de ejercicios proporcionan beneficios aeróbicos y de tonificación , se necesita un programa integral que incluye tanto la dieta y el ejercicio para obtener resultados. Cosas que necesitará Cinta métrica

Escala
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de calorías . Dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso , es necesario calcular la cantidad de calorías que necesita consumir en un día. Usted no desea reducir sus calorías a 1000 , sin embargo, debido a que su cuerpo entra en modo de hambre y su metabolismo con disminución . La Asociación Americana del Corazón dice que una mujer moderadamente activa necesita unas 2.000 calorías para mantener un peso saludable. Para obtener un cálculo exacto de la cantidad de calorías que necesita , hable con un dietista acerca de sus objetivos de pérdida de peso .
2

Coma alimentos amigables abdominales. Usted no va a construir los abdominales six-pack comer rica en grasas y alimentos con alto contenido de azúcar , incluso si usted está reduciendo calorías. Stick con alimentos como la espinaca y verduras de hoja verde , frijoles y legumbres , frutas , frutos secos y proteínas magras . Las proteínas ayudan a mantenerse lleno , mantiene su metabolismo bajo control y desarrolla los músculos , lo que ayuda a tonificar la zona abdominal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dice que las mujeres deben consumir aproximadamente 46 gramos de proteína y los hombres necesitan alrededor de 56 gramos. Coma carbohidratos complejos como granos enteros.
3

hacer ejercicio cardiovascular por lo menos cinco veces a la semana . Las actividades cardiovasculares ayudan al cuerpo a través del fortalecimiento de la masa muscular, la formación de huesos fuertes y acelerar la pérdida de peso . Elija actividades que queman calorías y comprometer a los músculos abdominales , tales como máquinas elípticas, kickboxing , baile y natación. Pruebe con diferentes actividades para encontrar los que le gustan. Cambie su rutina de engañar a los músculos y beber agua antes, durante y después de su rutina para mantener el cuerpo hidratado.
4

Realice ejercicios de la base por lo menos dos veces a la semana . Los crujidos sólo trabajan una parte de los abdominales. Para obtener un paquete de seis, que tiene que trabajar todo su núcleo , que incluye los abdominales superiores e inferiores, los músculos oblicuos y la parte posterior más baja. Los ejercicios de Pilates trabajan todos estos músculos. Usted puede tomar clases de suelo o de máquinas de Pilates. Estas clases cuestan tanto como $ 100, pero los DVD Pilates proporcionan el mismo ejercicio en casa . Utilice pelotas de ejercicio al hacer abdominales para apoyar la espalda y trabajar en el equilibrio. Recuerde que debe apretar los abdominales al hacer cualquier ejercicio abdominal.
5

Fortalecer otros músculos del cuerpo por lo menos tres veces a la semana . No sólo usted desea un paquete de seis cuando se pierde peso , que desea que todos los otros músculos que se ven tonificada. Además de mejorar su apariencia , músculos fuertes aumentan la tasa metabólica y ayudan a quemar grasa. Tonificar la parte superior del cuerpo en realidad hace que su cintura se vea más pequeño. Usted no necesita grandes pesos o máquinas de pesas caros. Pesas de mano y las bandas de resistencia fortalecer su cuerpo. Los principiantes pueden utilizar su propio peso corporal o comenzar con 2 - . Para pesas de mano 5 - libras