El aumento de peso puede ocurrir por varias razones, incluyendo la falta de actividad , el embarazo , el estrés , las enfermedades y desequilibrios emocionales. La buena noticia es que el aumento de peso se puede resumir en una simple ecuación: La cantidad de energía consumida es mayor que la cantidad de energía utilizada . Afortunadamente, usted puede invertir la ecuación con algunos cambios en la dieta y estilo de vida , y ver que adelgazará . La clave para perder £ 150 lo está haciendo poco a poco , para obtener resultados duraderos. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Evite el azúcar y cualquier producto con azúcar en ella. El azúcar no tiene ningún valor nutricional y pone una tensión en la producción de insulina , que puede conducir a la diabetes mellitus. Use edulcorantes naturales , como el jarabe de malta de cebada y miel de agave , que mantienen los niveles de azúcar en sangre estables.
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Consumir pescado, frijoles y lentejas como sus principales fuentes de proteínas. Estos son bajos en grasa y colesterol , y se alimentan de su cuerpo con proteínas que se digiere fácilmente. Incluirlos en hasta dos comidas al día . Por ejemplo , comer una ensalada de garbanzos para el almuerzo y un chile de frijoles mixtos para la cena.
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Comenzar a cocinar . Aperitivos y comidas compradas en la tienda están cargados de sal , grasas y azúcares ocultos . Cocinar y hornear sus propias comidas, snacks y golosinas para el control del 100 por ciento de lo que sucede en ellos. No se salte las comidas - comer el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días , con bocadillos saludables de frutas y frutos secos en el medio para evitar la sensación de hambre
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verduras asadas al horno para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. . Pruebe un plato mediterráneo de calabacín , tomates cherry, cebolla roja y pimientos. Para darse un gusto verduras de raíz invierno , intente asar zanahorias , nabos , calabaza y batata . Añadir una pizca de sal marina molida y unos dientes de ajo .

Los vegetales crudos son también una adición saludable a su dieta diaria. Ellos están llenos de vitaminas y minerales, que no han sido destruidas por la cocción. Usted puede hacer una salsa sabrosa saludable para comer con las verduras crudas. La combinación de sabores básicos es el ajo , el tahini ( pasta de semillas de sésamo) para el zumo de cremosidad , sal y limón. La mayor parte de la caída se compone de frijoles sobrantes cocidos , lentejas o garbanzos . Blitz todo en una licuadora , agregue un poco más de lo que sea el sabor de su preferencia y disfrutar de ella con algunas verduras crudas en rodajas .
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Beba mucha agua . Se acelera la digestión y elimina las toxinas de las células del cuerpo .
Ejercicio
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Paseo por el parque y tomar las escaleras en lugar de ascensores. Use latas de comida de su armario como pesas improvisadas para ejercer sus brazos al ver televisión . Lleve a su perro a dar un paseo y ejercitar la parte superior del cuerpo por lanzar una pelota para él.
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Calcule 30 minutos en casa, la mayoría de los días de la semana . Invertir en una selección de DVDs de fitness para darle mucha variedad y mantenerte mentalmente centrado en disfrutar del ejercicio. Esto también evitará que se aburra con un régimen monótono y desafiar su resistencia, ya que tendrá que alterar su ritmo y la frecuencia cardíaca en función de lo que usted está haciendo ejercicio .
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Únase a un gimnasio, pronto cuando usted está más acostumbrado a moverse y estar activo . Pida al personal que le ayude con un programa de entrenamiento personal, y hacer que se revisen cada seis semanas para que coincida con sus habilidades a medida que se forma y más fuerte . Sobre el inicio del programa de entrenamiento para ver resultados. Hacer ejercicio en el gimnasio cuatro a cinco días por semana , y el tren de acuerdo con sus instrucciones en vez de lo que tienes ganas de hacer cada día .
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Varíe sus actividades de acondicionamiento físico entre el interior y el exterior. Por ejemplo , nadar un día, hacer un circuito de peso el siguiente y tomar una caminata en el campo con una buena compañía en el fin de semana. Esto mantendrá su nuevo entusiasmo .
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Jog en el lugar a la espera de la tetera para hervir o la cafetera para colar . No sólo va a quemar algunas calorías extra , pero usted recuerde a su cuerpo que se quiere ser activo y con energía , no lento y letárgico.